孕妇做什么运动生的快 孕妇做什么运动有助生产

怀孕期间，医生经常提倡孕妇多活动，但并不是所有的健身运动都适合孕妇。有些健身运动比较暴力，在整个活动过程中可能会导致人手脚酸痛或者腹部受损。通常，他们可以做一些温和的健身运动。孕妇怀孕期间，要注意多散步，因为在散步的整个过程中，我们可以全身活动。

产前做什么运动生的快

体育运动

1．腿部运动

目地：可协助盆骨与外阴部肌肉之延展性，便于生产。

時间：怀孕初期就可以刚开始做，直至怀孕后期，每天早中晚作5次。

方式：以手轻轻扶固定物，左脚固定不动，左腿拉高向外划圈，膝盖骨勿弯折，做了后复原再换腿再次做

2．盘腿坐式目地：可锻练腹股肌肉及骨节处肌腱之支撑力，以避免 怀孕后期因为彭大的孑宫工作压力所造成的筋挛或腿抽筋。

時间：怀孕13周就可以刚开始做，每天一回，每回5次。

方式：背部贴墙挺直，两腿盘腿，小腿肚平行面，两膝尽可能贴床。

3．盘坐健身运动目地：可提升腹股及脚部肌肉张力，防止筋挛。

時间：怀孕13周刚开始，每天一回，每回5次。

方式：背部贴墙挺直，两脚内缩，两脚板相对性贴，手握着膝关节处，将脚后跟尽可能拉进会阴部，这般一伸一屈为次。

4．脊柱拉伸运动

目地：缓减腰酸背疼。時间：怀孕13周刚开始，每天两次，每回3次。

方式：平卧，两脚平行面分离与肩同宽，双膝弯折、两手紧抱膝盖骨外缘、头部往前弯折，下颌尽可能接近胸脯，使脊柱与背部至腰部肌肉成弓字型，随后回原先姿态。

5．四肢伏地健身运动

目地：缓减腰酸背痛。時间：怀孕26周刚开始，每天两次，每回3次。

方式：四肢伏地，双胳膊沿肩膀竖直放置床边，双膝跪平、大腿根部臀沿骨部垂挂，呼吸时将背部尽可能弓起，头往内收，呼吸时（腕关节不能弯折）头顶仰，背部与腰部向下凹使肌肉无力。

6．产门肌肉收缩健身运动

目地：可提高阴道内及外阴部之肌肉延展性，防止生产时产门撕破。

時间：怀孕25周刚开始，每天两次，每回3次。方式：平躺着平卧，双腿分开如肩膀宽，双腰弯折使小腿肚成竖直，运用脚部与肩膀肩台人体，拉高屁股将两膝闭拢，另外缩紧腰部肌肉、好似憋着上厕所，随后腿分开，屁股学会放下。

7．呼吸运动

目地：左疼痛刚开始后，应用吸气能够具有缓解疼痛之实际效果。

時间：自怀孕28周刚开始训练。每天两次，每回3次。摘要：（1）依疼痛之慢慢提高而应用不一样之呼吸方法。（2）每每疼痛产生时，即刚开始呼吸运动，而每每疼痛完毕时，即修复当然之吸气。（3）务必娴熟，分娩时方能运用得当而充分发挥实际效果。