预防颈椎病，先练肩！10个瑜伽动作通肩颈

今天我们详细介绍了10 瑜伽体式。重点是，对于肩痛和上背部疼痛，定期训练不仅可以帮助消除肩痛，而且长期训练还可以合理预防 颈椎病，上背部疼痛相关疾病。

1、猫牛式

跪立在垫表面，双膝开启与髋同宽

两手在肩膀的下方

双膝在髋骨的下方，进到餐桌式

呼吸昂首挺胸，有控制的缩腹

呼吸含胸拱背，反复训练5-8组

2、小狗式

餐桌是刚开始，屁股向后往上

双胳膊挺直，额头点地

延伸脊柱，维持5-8个吸气

3、小狗式组合

从小狗式刚开始

将右胳膊从躯体正下方越过

左边胳膊略微伸出

扭头房屋朝向左侧

维持5-8个吸气，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫表面，两脚闭拢

躯体渐渐地往下，头落在人体正前方的垫表面

前额挨近两腿，两手握紧脚跟

屁股略微向后，迟缓而有控制的

翻转头部往前，随后向后

留意有颈椎病的伽人，不必做这一姿势

5、8字交叉式开肩式

侧卧在垫表面

两手从胸部正前方交叉式越过

额头放到瑜伽砖上

维持5-8个吸气，换边

6、英雄人物屈式组合

跪立在垫表面，双腿分开略大髋骨

屁股坐向脚跟，呼吸延伸脊柱

呼吸躯体往前往下，双胳膊往前挺直延伸

额头点地，维持5-8个呼吸

人体向左边脊柱侧弯，维持5-8个吸气，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫表面，两腿两脚闭拢

屁股坐向脚跟，呼吸延伸脊柱

双胳膊互相盘绕，后臂与路面平行面

维持5-8个吸气，换边

8、平卧脊柱扭曲

平卧在垫表面，两手侧平举

将右腿放到左大腿根部上

呼吸躯体往左边扭曲

将右手放到右大腿根部上，头转为右侧

维持5-8个吸气，换另一侧

10、平卧开启胸腔

将二块瑜伽砖各自放到

腰椎和头部后面，平卧在瑜伽砖上

两脚开启略大髋骨

留意腰部不必有挤压成型

两手放到人体的两边，维持2-3分鐘