仰卧起坐的省力诀窍是什么

很多人很喜欢做体育锻炼，体育锻炼的新项目也很多。一个常见且非常简单的新运动项目是俯卧撑，可以达到减肥的目的，对腰腹有更高的要求。但是做仰卧起坐，需要注意的地方很多，所以一定要注意节能的方法。那么俯卧撑有哪些节能技术呢？

1.两手不必抱头

传统式的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

2、站起高宽比：滞留在45夹角处

俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续時间(最少30秒)，让腰部肌肉获得最有效的训练。

3、速率适度

许多女士受大学时代体育文化检测时要在1分鐘内下足30好几个俯卧撑的影响，他们觉得俯卧撑需要速率。其实不是，速率越快腹部肌肉遭受的工作压力总是越小，尽可能减慢速率，锻练腰部肌肉的控制力才算是恰当的方式。但也不是说速率变慢越好，速率很慢得话，实际效果也会不太好。

4、俯卧撑 有氧运动减肥

虽然许多女士是由于沒有过多時间或者由于便捷而挑选用俯卧撑减肚腩，但如果可以把俯卧撑跟乒乓球赛、瑜伽健身和少儿跆拳道等有氧运动减肥融合在一起，实际效果会更为显著的。俯卧撑的关键功效是提高腹部肌肉能量，提高腰部肌肉延展性，也可以维护背部和改进体形，而相互配合有氧运动减肥可耗费发热量，降低人体脂肪。