前锯肌锻炼方法有哪些呢？

肌肉是人体的关键组织，也是身体充分发挥各种能量的基础。肌肉越强壮，人体的能量越大。肌肉遍布全身，每个位置的肌肉都有不同的功能。比如前锯肌是非常重要的肌肉组织，位于胸部两侧肋骨周围，对胸部的支撑非常重要。大家来讨论一下前锯肌训练方法有什么？

前锯肌说白了：“锯肌”一词叙述此肌肉成锯形的，像一把手锯。前锯肌坐落于膈肌的两侧皮下组织,上端为胸大肌和胸小肌所遮住,每一组二块的前锯肌从胸口部的肋巴骨刚开始，紧紧围绕体侧拓宽到锁骨。

前锯肌训练方法姿势一：俯卧支撑肩骨前伸

前锯肌是关键的锁骨前伸肌肉，而且出任平稳锁骨下角及内缘的人物角色。和俯卧撑姿势一样，区别是胳膊撑起来路面没动，随后开展锁骨前伸后缩的健身运动。

前锯肌训练方法姿势二：Y型平举

此姿势训炼是前锯肌往上转动锁骨的工作能力，锁骨上转动在全部的举起过度姿势上都会出現，例如：肩膀举荐，引体，挺举这些！

前锯肌训练方法姿势三：

1、上背平躺在长椅上，两脚踩确实木地板上，在胸的上方两手并握一个杠铃，手心贴紧尾端作用力片的里侧，大拇指和无名指在杠的周边呈棱形状；

2、向后下发杠铃，直至杠铃友谊凳成水准，用力吸气，分纱胸腔；

3、边呼吸，边将杠铃平举到和平面竖直。杠铃顺着九十度斜线挪动，这般，当杠铃调低时，能够 彻底分纱胸腔。训炼全过程中不适合应用太重的杠铃，过重的哑铃训练非常容易导致肩关节脱位负伤。除开应用哑铃训练，还可以选用哑铃开展，那么就转变以便哑铃平举了。