长跑的方法和注意事项是什么？

慢跑是一项非常有益健康的运动，慢跑点也不容易受到时间和地址的限制，无论是早上慢跑还是晚上跑步，从操场跑步还是在深山里跑步，都是可以的。你只需要提前准备一套运动服和一双休闲鞋。但慢跑也需要方法，盲目跟风慢跑不会充分发挥养生作用。那么，慢跑的方法和常见问题是什么呢？

搞好跑前准备工作冬天平均气温低，出门晨练衣着不可以太薄弱，尤其是上腹要注意保暖，以防着凉造成肠胃不适感。出门口最好吃一杯白开水，饮水不但能补充水份，消除一夜的口干舌燥舌躁，并且能减少血浓度值，推动血液循环系统和物质新陈代谢。

有的人习惯一外出立刻就跑，实际上那样不太好。最好是先搓搓手和脸，捏揉两耳轮，戴好胶手套，以避免 冻伤。再各自旋转上下脚踝，活动膝盖骨。最终，深呼一口气，调节一下心理状态心态。这时候，你能短跑了。

把握恰当的方式短跑后，上半身略微前伸，双眼侧视，双臂随跑的节奏感当然晃动，脚跟要房屋朝向正前，不必产生"八"字，后蹬要强有力，落地式要柔和，姿势要释放压力。慢跑脚的碰地姿势有二种：一种是脚前掌或外掌两侧碰地。这类方式速度更快、效果非常的好，但较为费劲。它合适于提分的技术专业选手;另一种是全脚板落地式衔接到前掌蹬地。这类方式，腿的后边肌肉较为释放压力，跑起来省劲，但速率比较慢，适合大部分人与新手，平常运动健身很适合。

慢跑的呼吸很重要慢跑归属于有氧运动新陈代谢健身运动，参加身体各种人体器官的循环系统，非常是呼吸道。在跑的全过程中，身体对co2的需要量持续提升，因而要非常好地留意吸气节奏感。一般状况下，可二步一吸或三步一吸，留意节奏感不可以波动过大。呼吸方法上，应选用鼻吸气和口鼻混和吸，能用舌抵着上颌，以防止强冷空气立即很多吸进而导致对胸部的刺激性。在慢跑中，因为co2供应落伍于肌肉的活动需要，因而在跑的全过程中会出現"不适合"的状况，让人觉得腿没劲，胸发堵、呼吸不畅和不愿再次向前跑。这时候，要适度减少跑速，调整好吸气节奏感，坚持不懈向前跑的信心。没多久，艰难就克服。

跑后的活动和释放压力很多人习惯一跑完立刻就回来歇息，实际上那样不太好。慢跑后，身体浑身上下获得活动，这时候，进一步搞好基本素养锻练，就能获得好的运动健身实际效果。这时候，能够做一套广播体操，还可以开展劈叉、抬腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿训练，发展趋势下肢力量和提升体力。全部训练做了后，不必急切歇息。能够原地不动蹦蹦跳跳抬腿，留意全身要释放压力，双臂当然颤动，2个腿更替上下左右当然晃动。随后，抬膝仰身，双手握紧拳头或成刀形，敲打大腿根部和小腿肚子，使肌肉充足释放压力。