润肠通便的食物和水果

可以说当代人的胃肠道消化吸收和肠道问题是主要问题。 许多人患有慢性便秘和消化不良，导致肥胖，色斑和内毒素沉积。 那么居中中是否存在能促进消化的食物和新鲜水果？ 实际上促进消化的成分和新鲜水果均基于改善人体的膳食纤维以促进肠胃蠕动，从而促进消化。 因此，香蕉，苹果，西兰花，a菜等含膳食纤维的食物是最佳选择。

促进消化的食材和新鲜水果

促进消化的水果蔬菜有：、弥猴桃、甜瓜、熟香蕉、红心柚、橘子、、苋菜、莴笋、西兰花、芥蓝菜、箩卜、豆面、海带丝、长豆角这些。

下边简易详细介绍几种：

1、海菜

海菜除开带有丰富多彩的维生素A、B1及B2，最重要的便是它蕴涵丰富多彩甲基纤维素及矿物质，能够协助排出去人体内之废弃物及堆积的水份，进而收瘦小腿之效。

2苹果

苹果带有丰富多彩的膳食纤维素-阿拉伯胶。阿拉伯胶有维护肠腔、活性肠内有效的病菌、调节肠胃的功效，因此 它可以合理地清肠排毒，防止便秘。苹果在润肠问题可以具有双重缓冲作用。当大便不通畅时，多吃苹果能够具有促进消化的功效。苹果中的阿拉伯胶能够消化吸收与自身自身容量2.5倍的水份，使排泄物变松便于排出来，能够消除便秘之忧。当排便腹泻时，阿拉伯胶又可以消化吸收排泄物中的水份，使水样便变稠，进而具有治腹泻的功效。苹果的这类双重调整十分温和，特别是在合适老年人和婴儿。

3弥猴桃

弥猴桃带有较多的膳食纤维素和低聚糖、蛋白质分解水果酵素，除开能够迅速消除身体沉积的危害新陈代谢物质，防止便秘外。还能够防止结肠癌。弥猴桃带有丰富多彩的维他命C,是增强免疫力和清理血管垃圾的。每天早上空肚1-2个，隔一个小时再进餐就可以。

4柑桔

柑桔带有丰富多彩的膳食纤维素，推动肠胃肠蠕动和消化吸收，不可以降低血脂、血压。每日吃2-3个既能够，多了怕有的人易上火。桔子肉上的乳白色经脉丝都可以吃的。

5梨

梨带有水份许多，促进消化，有利排尿降血压，并且对咽炎也很好。每日吃1-2个。

6红心柚

红心柚能促进消化，每日餐后吃一个半红心柚。

7草莓苗

草莓苗不但带有丰富多彩的维他命和矿物，膳食纤维素也很高，宣布冬春季新鲜水果，润肺生津止渴，调理脾胃。多吃好多个也不会着凉或容易上火。是老少皆宜的好新鲜水果。

8菠萝蜜

菠萝蜜有清肠排毒身体排毒功效。菠萝蛋白酶有合理溶解食材中蛋白，提升肠胃蠕动。将菠萝去皮后切割成一小块，放进榨汁机中拌和，倒出汁后与纯蜂蜜和柠檬水一起搅拌后食用。促进消化，减肥减脂!

9熟香蕉

熟的香蕉苹果膳食纤维素很高，含钾也很高!促进消化!而青的未熟的实际效果不显著。

10核桃仁

核桃仁不但益智类脑，并且还对便秘的人很合适，一天吃3个。含有丰富多彩的维生素E，能够合理促进消化。