一宿没睡怎么缓解疲劳

?疲劳不利于生活和工作，睡眠一天会直接影响人体的工作状态。 睡眠是缓解疲劳的最佳方法，但经过一夜的睡眠，身体消耗过多的食物，熬夜对身体都有害。 李，还是要尽量少熬夜。 那么，如何缓解通宵睡眠所引起的疲劳呢？ 根据以下方法，可以快速达到效果。

一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物, 使毛细血管扩张,有效消除疲劳.但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴.水的温度以40度左右最好,一般洗15~20分钟即可,不宜过长.

二、睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜.泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环

三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收.方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松.在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区.

饮食可以帮助恢复体力

1、热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的.咖啡、巧克力也有类似作用.

2、高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳, 故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等.

3、维生素:维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳.

4、饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感.

5、碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等.这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除.

不妨做一些放松体操

1、颈部伸展坐姿.双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒.

2、体侧伸展坐姿.一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒.

3、肩部伸展坐姿.十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次.

4、腰腹伸展坐姿.两手抱头, 体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽掸激侧刻乇灸岔熏唱抹量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次.

5、胸背伸展坐姿.两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次.

6、腿部伸展坐姿.双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒