老年人便秘吃什么最好最效果最快（长期便秘怎么办）

老人长期便秘有什么好办法吗？吃中药好得快。

老年人要想不便秘，多吃下面几样食物1红薯2菠菜3菜花4胡萝卜5猕猴桃 6韭菜7香蕉8苹果9玉米10火龙果西梅。

速看！老人便秘了这样吃！首先，吃点橄榄油。老人家很多都三高，日常吃得很清淡，但其实身体也需要点脂肪来润滑肠道。可以加点橄榄油到饭里，它能让肠道更顺畅，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。其次，多吃紫菜。

紫菜里有种很软的粗纤维，像肠道里的“清洁工”，能把肠道里的垃圾清干净。但要注意，膳食纤维虽好，也不能吃太多，会出现腹胀。另外，除了吃，生活习惯也很重要。不要久坐不动，多锻炼肚子和盆底的肌肉，每天定时去厕所蹲蹲，让身体习惯定时排便。

这样，便秘的问题就能慢慢改善了。如何吃更好？

美国老人居然都不会便秘，你们信不信？其实真的是这样哦！咱们这儿的中老年人大都为此困扰呢。如果能从这里得到帮助，对大家伙儿肯定是好事。美国那边啊，他们的习惯就是吃燕麦片，各种各样的都有。

像超市里就有人卖燕麦片啦，什么原味的，还有那些各种味道的燕麦饼干和纤维棒等等。最简单的方法就是用牛奶煮燕麦粥啦，几分钟就能搞定。我那个94岁的美国朋友贝蒂，她就是每天早上这么吃。每次跟她见面或者打电话聊天，总是离不开关于身体健康这个话题。

她告诉我，她从来都没便秘过。要是在美国，有些人就算吃了这些东西还是便秘的话，他们就会天天喝纤维粉。这样子就再也不用为这件事情烦恼啦！按照咱们这边的饮食习惯，我个人觉得每天喝一到两次纤维粉挺不错的。

每次只要一羹匙，然后用温水（大概20-30）搅拌均匀喝下去就行了。我自己喜欢跟牛奶一起喝，感觉口感更好。不过可能国内的超市和药店还没有卖的吧。不过没关系，某宝上有很多卖家呢，而且牌子也跟美国的一模一样。

有需要的朋友不妨去买一瓶试试看，对身体可是一点儿坏处都没有哦！