血橙复合b族维生素的副作用（b族维生素的副作用）

维生素B族怎么补？大家好，其实最近一直有粉丝在问我关于维生素B族的事情，这个视频给大家来讲一下维生素B族到底该怎么补更加好一点。其实维生素B族对健康来讲是非常重要的，它影响到身体的每一个方面，就是每一个方面都需要维生素B族的参与。

第一点来讲缺少B族对神经的危害是最大的，像焦虑烦躁还有抑郁痴呆这些都和缺少维生素B族有关。第二点就是代谢，蛋白的代谢脂肪的代谢和碳水的代谢也是都需要维生素B族的参与。很多人说吃的不多甚至不吃饭为什么还在胖？

体重一直在增加，其实这个都可能是缺少B族，因为碳水的代谢和脂肪的代谢一定离不开B族的，所以B族影响到身体的方方面。第三点来讲几乎每个人都缺少B族的，因为B族其实是在谷类里面存在的是比较多的，而且是在全谷类的，就是在谷类的胡粉层，就是外面这层是比较多的。

现在吃的米面基本都是精白米精白面，大约维生素B族几乎全已经被丢掉了，这样其实食物里面B族是严重不足的，导致了人体严重的缺少维生素B族。该怎么补更第一点来讲大家记住最好不要单独的补充维生素B1B2等等，其实八种B族维生素是相互协同作用的，它们是相互的帮助共同的完成身体的代谢，比如代谢碳水，不仅仅是维生素B1B2B3B5B7，它们都会参与碳水的代谢。

所以记住维生素B族第一个来讲开始补一定是全面的补，八种B族维生素都有。第二点来讲如果八种B族维生素吃完以后再想增加某一种B族，这个时候再单独的补，比如吃了一种B族维生素，想再额外的增加维生素B3，这个时候再增加单独的维生素B3或者在单独的补充叶酸，感觉叶酸比较少，在单独的补充叶酸，这个是ok的。

第三点方法就是有的人说B族维生素的含量都是很高的，吃完以后体内的水平是比较高的怎么办？其实可以这样讲，因为每个人的基因不同，对营养素的代谢也不同，所以可能吃了这些保健品或者是补充剂，体内的水平高，B族怎么办？