按照正确流程进行训练才能燃脂瘦身

众所周知，游泳运动员也不是整天泡在水里，也需要每天的陆上训练，甚至可以说游泳的大部分力量增强是在陆上进行的。负重波比跳训练，燃脂燃脂！波比跳是进行力量训练的一种方式，波比跳的运动强度非常的大，所以能够在短时间消耗人体大量的能量。

科学的健身流程应该包括热身拉伸、力量训练、有氧运动和放松训练这4个步骤，只有按照正确的流程进行训练，才能达到的健身效果。（八）力量训练的主要手段：力量训练的主要手段：（九）力量训练的主要手段：（十）力量训练的主要手段：产生的阻力发展力量素质。

今天来聊聊陆地训练中的重头戏：力量训练。2023力量训练的主要手段：（七）力量训练的主要手段：产生的阻力发展力量素质。力量训练是为了提升游泳专项的体能力量。我们可以把力量训练分为三步：手臂，核心腿部。

对比体能，体能只有你练的时候才有消耗，不练没有消耗，因为你没有撕裂肌纤维，所以力量训练到位了，两到三天都有消耗。今天就和大家分享这两项，实际上有的时候我们在跑强度的时候需要的爆发的力量，就是要有一个复合的力量去给予身体的刺激。

手臂的力量训练引体向上，不仅可以锻炼手臂更加提升了肩背的整体强度。力量训练还要考虑到强度，孩子们正处于生长发育的阶段，适当的力量训练可以促进孩子的身体发育和力量增长，所以一定要把握好强度。

比如说我们在想提高五千一万米的专项力量训练的时候，可以拿这个一个小杠铃放在这上压住，手压住，轻跳，轻跳，这样会提升我们股四头肌和踝关节的力量，这个时候就会产生这样的酸的肌肉，也就是爆发肌肉。

一套自重的力量训练送给你：1.深蹲20次；2.高抬腿40次；3.平板支撑60秒；4.跪卧俯卧撑15次，每组间歇1分钟。如果不通过力量训练刺激生长激素和肌肉的增长，原本紧致有弹性的皮肤也会开始下垂、皱纹、游泳圈不请自来。