瑜伽之路：侧三角伸展式你学了吗？

侧角伸展式是瑜伽教培级必学的动作之一。学习艾扬格大师对侧角伸展式的讲解。尾骨内收，收肋骨;肩膀下沉，腰椎两侧对等伸展;左手展开朝向天空，保持头顶是脊柱的延长线。

侧三角伸展式你是这样做的吗？侧三角伸展式。侧角伸展式是瑜伽教培级必学的动作之一。第16天！学习艾扬格大师对侧角伸展式的讲解。接着介绍的是侧角伸展式，它能有效增强脚踝和大腿肌肉，同时燃烧腰部和臀部的脂肪。

如果感觉腿部被卡住或落地后无法伸展，可以在右脚内侧放一块砖，将拳头推在砖上。右大腿向外旋，右手向两侧打开，平举，呼气时身体向右侧伸展，右手向下撑地或抓住脚踝。如果在这个基础上觉得轻松，再将手放下，可以是手指尖或拳头，更轻松地伸展手掌，保持外旋的大臂不要耸肩，然后将手臂伸展过头顶。

·用前脚脚跟蹬地的力量，将后方髋不断向上提起，感受两侧腰部均匀伸展，而不是挤压一侧的腰来伸展另一侧。●山式准备，右髋外旋●进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直●呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈●停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习。

尾骨内收，收腹、收肋骨;肩膀下沉，腰椎两侧对等伸展;左手展开朝向天空，保持头顶是脊柱的延长线。踢点耻骨双髋外旋，直着手臂从前抡臂向头顶，整个胸腔是往肩的方向在做延展，把两侧的腰等同伸展，注意提住耻骨，让前腿也就是方向侧的腿对应的脚后跟推屁股向后，使得两个臀可以汇聚着指向你。

零基础学瑜伽：20侧角伸展式，侧角伸展式：·站立在垫子前方，双手扶髋，右脚向后撤一大步，转双脚平行，撤脚的时候距离再稍微大一点。换方向再做一次，现在让左脚外侧脚后跟对准右脚的足弓，屈膝，骨盆对准正前方，双膝向外展，双手平举，身体向左，左手来到左脚内侧，手肘抵着膝盖向外伸展，右手指尖向上伸展，臀部向上提，不要向下，膝盖不要拉伸，眼睛向上。

今日体式分享侧角伸展式1、有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题；2、缓解坐骨神经痛和关节的疼痛；3、减少腰部和臀部的脂肪；4、强化后背肌肉力量，灵活肩关节。

今日分享：侧角伸展式侧角伸展式比较适合初阶瑜伽练习者，可以促进下半身的血液循环，增强肠胃功能，缓解坐骨神经痛;增强肩膀的力量和灵活性！动作看似简单，但是真正做标准还是有一定难度的！体式口令：首先山式站立进入，将左脚旁边打开一大步;左脚外旋90度。

1、站立瑜伽体式：树式、风吹树式、摩天式、展臂式、战士二式、三角伸展式、双角式、站立前屈式、战士一式、侧角伸展式、侧角扭转式、加强侧伸展式、幻椅式、鸟式、战士三式、半月式2、半高瑜伽体式：新月式、猫式、虎式、下犬式、斜板式、半神猴、侧板式、龙式、交叉平衡一式、交叉平衡二式、骆驼式3、坐立姿势：金刚坐，英雄坐、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半鱼式、后仰支撑式、半莲花背部伸展式、半英雄背部伸展式、圣者马里奇a、牛面式、坐角式、束角式4、俯卧姿势：蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式、弓式、鸽子式、5、仰卧姿势：单腿卧扭转、双腿卧扭转、上升体式、桥式、单腿锁腿式、下行气式、船式、犁式、鱼式、肩倒立式、轮式、。