跑步要多久？一般半小时以上才能起瘦身效果

130女生减30斤要多久？130斤的女生想减肥30斤，少吃加跳绳可以吗？肯定不行。跑多久才能起到减肥减脂的效果？跑步一定要是半个小时以上才行，慢跑就可以了，时间短了效果很差，一般跑步半小时以上才能起到减肥的作用。

从2017年开始跑步到现在六年了，成功减肥50斤。我前年减肥，开始走路后来跑走结合，然后第一次跑三公里差点跑吐了。跑步属于有氧运动，跑步达到65%-80%最大心率，即达到中等强度运动才能起到减肥效果。

那如果说这个体重女生想减肥呢？今天我把我学员都在用的核心方法都分享给你们，点赞收藏加关注，跟着我一起练。昨天晚上的跑步是这样的一个结果，本来我是想减肥的，但是不小心跑得快，好像都是极限的无氧的耐力跑，好像是白跑了。

大多大神与文献都说早上空腹跑步减脂效果好，身体内的糖元经过一夜的消耗就所剩无几了，此时跑步是脂肪直接参与释放能量，因此早上减肥效果不错。运动加饮食管理体重降的很快的，我以前最低体重130，去年从140多斤开始减肥的，突破了极限最低的时候118，跑3个月，每个月200-300公里，早餐午餐正常，晚上吃的很少或者不吃，后来正常饮食，又坚持了几个月体重控制在124左右。

陆陆续续跑步坚持有十多年了，起初单纯的为了减肥，到现在爱跑成瘾，尤其心情不好的时候，受伤的时候，跑步成了自我慰籍，自我释放最好的方式，越来越不喜欢向外人表达自己真正的情绪，每当十公里跑完，就象和自己进行了一次沟通和对话，也逐步逐步构建内心足够强大的自我。