空腹有氧30分钟跑步骑车都不怕！

你现在做的运动是什么？跑步，走路，骑车，还是到健身房锻炼？第1至5天：每天做30分钟的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。深圳大沙河生态长廊两岸，都在散步、跑步、骑车。如果仅仅是为了健康，跑步和骑车都要坚持不团不赛不关注，因为你会发现你一旦进了那个圈子，攀比之心就会驱动你不断以装备和PB来提高自己的满足感。

后期，根据自己身体状况调整锻炼计划，可以适当的多做一些心肺健身的运动，比如跑步，骑车等。这也就意味着我不用非得留出大块的时间特意来爬山了，骑车过来，再连爬几次也是一种方式呀；从家里跑步过来，爬了山再跑回去，也是可以的。

我会用手机记录我的慢跑步数，一般达到了6000步，我就不跑了。在这样的路上骑车真是一种乐趣，我的小摩托缓震挺好，起起伏伏的颠簸，让我的肚子上的肥肉以及五脏六腑都跟着抖动，舒坦！我突然想到，跑步也是上下抖动浑身的肥肉和器官，在这样的道路上骑车不仅可以代替跑步而且还不伤膝盖，我真是一个大聪明啊！于是，我调转车头，又骑了一圈，然后，我心爱小摩托车的减震器坏了，唉，不费膝盖就费钱啊！

1.空腹有氧30分钟，跑步跳绳游泳骑单车都可以。今天没有跑步，利用孩子上课的时间在培训班周边小区健走，走了4公里有余，赏景锻炼两不误，是我喜欢的方式。第26至30天：每天做80分钟的有氧运动，重点放在持久耐力的训练上，如长时间的跑步、游泳等。