力量训练多久有效果，坚持锻炼瘦肚子秘诀

接着，我拿起了哑铃，开始进行力量训练。仰卧起坐是我们腹部力量训练，根本达不到直接减肚子的效果。其实，谁又不累？平衡、力量、胆量…长久训练之功！哪行都不容易哟！适当减少饮食，加强力量训练，肌肉越来越结实，看起来就廋多了，我51岁都几乎天天锻炼，加油加油再加油！

40分钟空腹有氧结束，来一个快碳开始力量训练，我只吃了半个左右！过个五一健身房，没几个人都他妈一点也不自律。所以今年我减脂没有太重视速度和体重，刷脂课上的非常少，大部分上私教课都是力量训练和塑形，结束后做40分钟有氧。

个人觉得这样刷脂塑形的效果会更好一点。分泌乳酸导致延迟性酸痛，属于正常现象，补充优质蛋白，充分休息，适当做做拉伸基本48-72小时内都能恢复！切记不要出现总也没练然后突然做特别大强度的力量训练容易发生肌肉溶解，很危险。

以下是一些可能被低估的减肥小技巧：-增加肌肉，进行力量训练-坚持高强度的运动-不要吃得太饱或者睡得太饱-放慢吃饭速度-改变餐盘大小-用水或茶代替零食-使用香辛料增加食物风味-增加蛋白质的摄入量-避免额外摄入热量。

想要快速瘦肚子，跟我学这套世界功能的HIT训练，每天坚持15分钟还你平坦小腹。去年减肥的时候我确实经常做空腹有氧，当时体重基数比较太130斤，首先要做的就是高强度减脂，效果确实非常好，一个月最少可以掉10斤，但是掉的太快胸和屁股都掉没了。