一个暑假肚皮肥了两圈不知道练腹肌有没有用啊？

一个暑假肚皮肥了两圈，不知道半夜练腹肌有没有用啊？多久能见效啊？友友开玩笑说练无氧力量要2年才见效，吓人的吧。我曾经常年保持个位数的体脂肪率跟清晰的腹肌马甲线就用了这个方法。

无氧力量训练，练腹肌也好，练核心力量也好，作为晨跑的辅助训练的运动，量不能多，要精致、针对性强为好。我之前肚子上的肉特别多，练了一段时间，直筒腰练了半个月有点腹肌了，越来越明显了！一个月腰细了一圈。

锻炼了半个月左右，昨天挑战了下，平板支撑能够坚持8－9分钟了，希望到夏天能把6块腹肌练出来。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。）哑铃侧平举15个*3组哑铃前平举15个*3组（没有哑铃，用钢筋代替）腹肌撕裂者初级版*2次我一直想把平板支撑100秒*3次加进去，还有靠墙蹲，只能先练着呗。

我们平时所说的腹肌其实就是一块腹直肌，腹肌看起来一块一块的原因，是因为腹部上腱划，所以练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。①想要腹部有明显变化，一般来说需要至少48-60天；②腹肌因属于平滑肌，比较容易囤积脂肪，这也就是为什么有一部分看起来很瘦，肚子却还是很大。