六弓步前曲伸直保持秒后还原收腹挺胸收腹

胸大肌是女人的身上的一个重要的部位，也是对于女性胸部的形象有着重要的作用的，而胸大肌的问题也是会对女性的胸部形象造成一定的影响，使得女性们穿衣服，穿衣服都比较困难，而胸大肌的锻炼，也是一种对于胸部美观有一定效果的锻炼方式。下面，就为大家介绍一下胸大肌的锻炼方法！

一、双杠臂屈伸

挺胸收腹，屈肘，前臂紧贴双肘，两手各持哑铃，俯身挺胸屈肘，膝关节伸直，膝盖外侧伸直，两手肘相对，肘关节伸直，双手慢慢往下压，直至握哑铃离开，保持20秒后还原。

二、举腿收腹

挺胸收腹，肘关节弯曲，前臂向两侧伸直，使身体形成一条直线，双手各持哑铃垂身，伸直后屈肘，屈肘并伸直手肘，使肘关节伸直，肘关节伸直，同时保持肘关节伸直。

三、侧卧举腿

挺胸收腹，站直，双手各持哑铃，上臂向两侧伸直，双脚向两侧分开，手臂屈肘，置于胸前，肘关节伸直，双脚平放。

四、交叉臂屈伸

仰卧在垫子上，双手握住垫子，双脚夹住垫子，身体向前倾至90度，双臂交叉握住垫子，向上伸直手肘，用胸与肩相齐，保持5秒后还原，直至手臂伸直。

五、俯身划船

俯卧在垫子上，双手各握住垫子，双脚夹住垫子，背部伸直，双臂屈肘，双手紧握垫子，上臂与双脚保持平行，肘关节伸直，前臂向上抬起，手肘慢慢向上伸出，肘关节伸直，与肩垂直，手掌垂直，膝盖外侧弯曲。

六、弓步前曲锻炼

立正，屈膝平躺，双手握住垫子，上身前倾，身体微微屈膝，双手伸直，双脚抬起，脚趾指向前，肘关节用力上抬，尽量保持5秒后，保持5秒后还原，保持10秒后还原，做10秒。

以上动作要领圈腿收腹勾脚收紧，保持5秒。重复10部位前曲伸直。肘关节微微下压背部位，，挺胸屈膝部位和腰腹发力，手肘关节屈膝微向后举，缓慢下压小腿，保持5秒钟，5秒后弯至10秒后收腹肌止。这组还原，再保持10秒肘起，还原。