怎么做扩阴道运动？保持姿势不要太快

扩阴道运动是一种比较简单的健身方法，它的优势就是能够达到促进盆腔收缩的效果，另外它还有一定的防止性生活过快的作用，我们知道宫颈是比较敏感的一个部位，有利于润滑和性生活的进行，对于女性来说，要预防妇科疾病的发生，除了这方面的问题以外，平时生活当中一定要保持私处的清洁，保持充分的休息。

首先，仰卧床上，双腿伸直，然后屈起向上举至胸部的同时，臀部和大腿保持伸直，小腿尽力上抬，双手抓住床头的床头保持下压，臀部与大腿之间保持垂直，大腿跟向背部下方伸直，头向上抬起。同时腿部尽量向上抬起，小腿和大腿成垂直线。保持这个姿势5秒，然后慢慢收回动作，重复做20次。注意休息的时间，一般做10分钟，做完动作休息一下就可以了。

左腿向前伸出，并抬起至脚跟离地，用左手指尖用力顶住左腿膝盖，然后弯曲双腿靠近膝部，直至大腿跟与小腿成90度。注意这个动作保持5秒钟，然后缓慢收回，恢复原状，做另一边。注意练习的速度不能太快，速度不能过快，要以大腿能够有力支撑的状态为好。动作的速度也不能太快，要以大腿能够有力支撑的状态为好。

两腿伸直上举，用左手指尖顶住左腿膝盖，然后右手手掌心朝向膝部，保持这个动作10秒，然后恢复原来姿势，重复做20次。注意呼吸，保持姿势，抬起左腿，并弯曲左膝靠近膝部，右脚向后跨步，左脚向后跨一大步，膝部向后移动，左手上举伸直并且右手紧握床头。保持动作的节奏，双腿膝盖伸直抬起并拢，右手肘部伸直指向膝部，双手向前举起。

屈式的锻炼方法：

1、先保持仰卧的姿势，双腿弯曲，双脚勾住床头，膝部放平。

2、双脚向上举起，将胸部贴近床面，双脚分开与肩同宽。

3、然后双腿慢慢将身体缓缓地放下，双腿并拢向上抬起，回到原位，同时要保持均匀呼吸，重复进行呼吸。保持这个动作10个动作，然后重复做20。