怎么练肌肉练好肌肉？注意饮食和运动锻炼

在大块肌肉练成大块肌肉之后，要想更好的锻炼肌肉，首先要注意自己的饮食问题，要注意多吃一些具有增肌作用的食物，另外也要多做一些有助于增肌的运动，比如说可以练习马步和瑜伽，都能达到良好的效果，除此以外也要注意良好的运动锻炼，要想取得良好的效果，除了饮食调养以外，适当的运动锻炼也有助于增强身体的抵抗力。

第一个要注意的就是每次运动的锻炼时间要适合自己的时间，记住是慢跑、骑车、游泳和健身操等，每次不要超过半小时。

第二个要注意的就是跑的频率和锻炼时间。跑的次数多就能有更好的效果。你要知道你每次锻炼的时间的限制，如果你的运动强度大，那么你就可能无法坚持到半小时。如果你运动强度大，那么你的体力会消耗很大，如果你想更快的锻炼肌肉，那么要有更多的时间来休息，或者是休息后再继续。

第三个要注意的就是体育锻炼的注意事项。有很多朋友因为没有做过运动，所以觉得自己有一点劳累，没有什么精力去做运动。其实这并不代表着你就会选择做一些强度很大的运动。不要对运动强度和运动时间给自己一个认知，我们要做到有运动的身体力量，这样才能更好的进行有氧运动，这样可以让肌肉变的更加的结实，并且让身体更加有力量。

第四个要注意的就是运动的时候要注意劳逸结合，如果你的肌肉已经很疲惫，那么这个时候不要休息，最好是休息一下。

第五个要注意的就是运动的量要注意。如果你的肌肉一直是处于“静止”状态，那么这个时候不要运动，否则会在长时间的状态下更加疲劳。

第六个要注意的就是运动的时间。如果你的肌肉很松弛，那么你的运动时间一定不要超过半小时。

第七个要注意的就是肌肉锻炼的方式。如果你的肌肉比较松弛，那么你在运动的时候必须要有一定的力量，这样才能更好的锻炼肌肉。