如何塑造小腿型？坚持运动和瑜伽可塑腿型

很多人都想自己的腿型看起来比较好看，所以一直在瘦身，但是想要让腿型变得好看，首先要注意做好小腿的锻炼，在平时可以做慢跑，并且瑜伽以及坐在办公室里，每天都要进行拉伸的练习，这样才可以促进脂肪的燃烧，从而让腿型变得好看。

1、如何塑造小腿型？

第一步：与会阴肌健锻炼

就我们平常所说的大粗腿，大粗腿的人最好在健身房里，利用健身教练的指导，每天都要坚持做这些腿部的肌肉锻炼。每天早上和晚上各一次，每次10-15分钟，做完后不要马上放下，稍作休息，再走两步路。坚持一个星期，你会发现整个人都变瘦了，这也是走路瘦大腿的一大特征。

走路的时候，也可以有意识地放松小腿，坐在垫子上，上半身往前靠，不要驼背，膝盖要挺直，双脚微微向外打开。坚持50秒，这个动作，大概要坚持5分钟，可以使你的大腿肌肉变得结实。

2、如何塑造小腿型？

第二步：左右腿方向用力伸直

向内侧弯曲时，同样用力伸直双腿，并向前弯曲，让大腿尽量靠近大腿。每次伸直保持10秒，反复进行。这个动作可以保持你双腿的伸展，避免大腿内侧的赘肉堆积。这个动作对于促进大腿的血液循环，预防大象腿和增强腿部的结实，对减肥都是很有效果的。

3、走路姿势注意

走路的时候，双腿尽量往前伸，尽量保持膝盖向外打开。另外，向后弯曲膝盖也可以很好地避免大腿内侧的赘肉堆积。走路的时候，尽量不要让腿部往前弯。这样做能锻炼大腿外侧肌肉，避免小腿外侧的赘肉堆积。

4、减掉腿上赘肉

平时注意锻炼双腿，可以帮助改善双腿，这主要还是依靠于锻炼大腿，因为大腿的肌肉能帮助你将大腿肌肉锻炼到结实，从而使你有更多的线条。

腿上有赘肉，其实不仅会影响到你的外观，同时还会给你的生活带来不便，所以要想减掉腿上赘肉，一定要多运动，经常运动。运动就是减掉腿上的运动，坚持运动，比如慢跑，再搭配一些瑜伽锻炼腿部，这样，坚持做一些拉伸都能很快让双腿的身材就会有效果。