胸部下垂怎么办？可做俯卧撑和侧卧撑

胸部大的女性经常会被人称为“太平公主”，这样的女性穿衣服特别的妩媚，而且对于自己的身材不是很满意，乳房的大小是有一定的标准的，如果女性在体型上面有很大的差别的话，就说明了乳房下垂，所以在平时生活中需要正确的调整，否则对于乳房的发育是不利的。

乳房下垂如何调节

乳房下垂怎么办呢？平时可以多练习扩胸运动。扩胸运动是比较有效的锻炼胸部肌肉的方法，如果大家能够坚持做这样的运动，对于乳房的发育也是很有好处的。那这个扩胸运动有什么动作呢？

1、举哑铃。哑铃提举的时候，要把哑铃放到胸部的前端，双手握哑铃往上举，另一只手臂往后握，同时使两个哑铃的柄与肩相平，然后向左右拉，上身挺直，使背部朝向前方。

2、俯身滑翔。如果大家喜欢俯身滑翔，那就不要坚持，可以先躺着，一只手抓握哑铃，然后屈膝双膝，缓缓往两侧滑滑，直到手臂与地面平行，不要弯曲膝盖，注意膝盖不要弯曲，慢慢地往下走。

3、悬垂卷腹。这个动作是用腹部的力量使得胸肌变得紧实，这样就会使胸部看上去很好看，腋窝也是要去锻炼的，这样胸部就会显得很丰满。

4、拉臂前拉。如果大家因为身材原因而导致胸部不饱满的话，那就将其放到胸部的中心，同时拉紧胸部，并且把手放在膝盖上，保持两三秒钟，然后放松。

5、高抬腿。有些人认为胸肌不饱满是因为健美的缘故，其实并不是这样的，它使得胸部要有明显的视觉效果，所以大家可以尝试着去做高抬腿，这样就可以使胸部的肌肉得到锻炼，但是对于胸部的肌肉不是很发达的人来说，这个动作是需要长期坚持的。

6、俯卧撑。俯卧撑是一种很好的锻炼胸部肌肉的方法，如果大家想要锻炼胸部肌肉的话，那就把这个方法当成一种哦，这样效果就比较好。大家可以在每次俯卧撑的时候可以伸直身体，然后再进行下放平的时候，然后再举。也不要将身体也不要再放下塌下地，尽量的依靠双手向后，要接着，这个动作的身体向前平躺在后仰的身体去做。但是头颈部位。

上身完全放下去了就是放松的。可以让身体稍微仰的一胸。