哺乳期减肥注意事项生活中需要注意

相信在很多女性朋友在哺乳期的时候都是需要采用一些方法来帮助自己瘦身的，这也是很关键的，而且也要说明哺乳期的女性朋友要懂得一些哺乳期的注意事项。对于哺乳期的女性朋友来说，要是节食减肥的话，是有可能会造成奶水的不足，所以建议大家在生活中应该要对于哺乳期的女性朋友减肥方法有所认识。

女性朋友在哺乳期减肥是有一定难度的，而且你们要选择正确的减肥方法，这样才不会影响到奶水的质量，所以建议你们可以来了解哺乳期减肥的方法，让你们在生活中可以正确的减肥。

1、母乳喂养的妈妈

第一阶段，应适当减少奶量，再逐步恢复到原来的饮食结构，但应当控制摄入的热量，每餐摄入的热量应占总热量的10%左右，其中主要是蛋白质。每天增加的热量应控制在150~200千卡，其中主要是碳水化合物，脂肪。2、产后六个月，这个时候是妈妈减肥的最佳时期，要想成功恢复身体，必须从饮食入手，适当多摄入含蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等。3、减肥期间，妈妈们应逐渐增加热量的摄取，主要是增加纤维素的摄入，以防止便秘，多喝汤水，多吃水果。

2、产后六个月，这个时候新妈妈减肥的重点是塑形，所以这个时候，一般都选择塑形内衣，这类内衣是采用弹力袜，不但可以起到塑形的效果，还可以预防产后下垂。3、产后六个月，这个时候的妈妈们开始投入母乳喂养了，而且母乳喂养的妈妈们，经常都是会显得比较辛苦，因此这个时候减肥最为关键的工作就是减肥，因为妈妈们怀孕了之后，体重就会增加。但是由于妈妈们逐渐增大，体重自然就会重起来，所以需要尽快减肥。

哺乳期减肥注意事项

1、产后3天之内，要注意不能立即喂奶。这时要注意调整好喂奶的频率，一般应该是每侧乳房吸空30分钟左右。每侧乳房的吸空时间是10分钟左右。2~3小时左右，不应该小于10分钟，因为1小时左右乳房的吸空乳房内，另外吸空时间过长不仅不能达到6个乳房吸空，更加8%个。4~8%~8~10%~8%~12~12%%。%，但也不能少于吸空。3。另外。我因为10。