久坐怎么运动？正确做姿势和注意事项

久坐运动就是指需要长期的做一些比较大的运动量比较大的运动，而长期做这些运动会导致肌肉疲劳，容易引起肌肉出现酸痛，甚至会引起身体疲劳，这对于健康的危害是比较大的，我们知道久坐是比较消耗体力的，适当的运动锻炼可以增强身体的免疫力，有助于预防一些疾病的发生，我们来看一下这方面的内容。

1.人体对人体三大部位的活动，尤其是“核心”的活动，很少被人所认识。因此，对人体的各个部位来说，运动要根据“全体”活动而异。

1.1.心脏：对心脏在控制过程中起到主导作用的是腰部，腰部能够反映全身的活动，所以，有人说腰部是心脏管辖的一个部位。

2.2.腰部：人体各部位最为脆弱的部位之一，包括颈椎、腰椎、腰椎、骶椎、尾椎等，腹部是肠子管辖的，肠子管辖的部位是膀胱。因此，久坐会导致肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，消化功能降低，所以，要预防便秘和消化系统疾病，应在保证饮食和休息的情况下，多做些有助于肠道蠕动的运动，如仰卧起坐、腹部按摩、引体向上等。

3.肠道：通过上厕所的方法来将体内的毒素排掉。研究表明，与结肠同时接受食物的摄入量相比，大大减少结肠在排酸过程中占据的空间，减少便秘的发生。

久坐有什么危害？

1.影响消化功能。

久坐会使消化道内空间缩小，胃肠蠕动减慢，排空时间延长，导致食物在胃内停留时间过久，腐化产酸增多，引发胃酸、胃胀、胃痛等症状。长期这样下去，还会使人体的血液循环减慢，加重患者的心脏、肾脏等疾病。

2.加重心脏负担。

一般而言，老年人经常性的久坐不仅会加重心脏的负担，还会加重心脏和脑部的负担，造成呼吸、循环功能减弱，引发眩晕、晕厥等症状。

3.影响肠胃蠕动。

久坐会使消化系统里的消化酶负担过重，导致消化液分泌减少，减少，消化功能减弱，引发便秘。排泄不正常蠕动减少，，对胃肠蠕动减慢，使大肠内环境反而引发便秘。肠道功能减退，引起腹部位的肠易生粪石，排泄不畅，引起粪石胀气积聚加重便秘，容易诱发腹胀。胀气。积聚积存胀气。久之久之久之久之久之久之会导致粪便积滞气积存性肠梗阻，易导致排便困难滞，时间久积滞久之积存宿便形成，诱发痔疮化石增多，形成痔疮，发生肠梗阻性粪积滞血，形成痔疮溃烂便秘性肠梗阻，形成肠梗阻性便秘，就会导致肠梗阻胀气化热、便秘。