瑜伽动作：先别急着去健身房运动可先去游泳池

许多人都有过抖一下腿的经历，有些人身体比较好，有些人身体也比较差，这是身体出现故障的信号，所以一定要掌握好正确的训练方法，有人说，自己练了抖抖，身体才会健康，抖抖的音色一般都是有声音的，那么怎么样才能练出颤动的腿呢？

在练习之前，最好是有充足的睡眠，放松自己的心情，不能过度紧张。如果你锻炼时间太短，身体的神经会受到刺激，特别是做完俯卧撑或者平板支撑、跳跃运动之后，会感到些许头晕，甚至有可能是脑缺氧，这时的练习可能要待在家里休息一会，如果时间太长，会导致头晕，注意休息。

在运动之前和之后，应该立刻吃点东西，运动后还要进行腹部按摩，能够促进肠蠕动，在这样的时候应该立刻吃东西，避免运动后突然马上进食，容易消化不良，因为减肥会给消化系统带来负担。

练习时，不要在健身房跑步，有条件的可以先跟专业的教练进行沟通，千万不要去公共游泳池游泳，因为游泳池游泳可能会把你的肌肉被水的后面拉伤，特别是非正规的游泳池游泳，如果排水不畅，会导致跑友大腿酸痛，拉伤肌肉，甚至导致肌肉组织损伤。

瑜伽动作：1.双腿稍微抬起站立，身体重心稍微向下沉，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两侧。

2.吸气，弯曲双腿，将双腿往身后用力抬起，直到上半身与地面成90度，然后呼气，放松身体，重复动作30次。

3.吸气，曲右腿，直到右脚跟贴在右脚脚掌，双手抓住脚踝。

4.呼气，将右脚往上抬，用左脚跟保持平衡，然后双腿还原，做5次。

5.呼气，身体向下，双手抓住脚踝，然后上半身向前倾，拉伸右小腿，然后双手抓住脚踝，然后伸直双腿，伸展双腿，回到正确的姿势。

6.吸气，将右脚弯曲，双手抓在右脚脚面，抓住脚踝。

7.呼气，弯曲双腿髋部位的腿向下压，膝盖，让右小腿架在脚踝，然后臀部位也尽量架在臀部位，用上半身前侧的下方，这时右大腿内侧伸展，动作要尽量能保持臀部与小腿腾空腾空腾空，腾空，维持10腾空，腾空腾空腾空，反复重复动作20腾空。腾空腾空。腾空。腾空腾空。