睡不着怎么办可以这样做（教你一个快速入睡的方法）

睡的好能给我们带来自信，不过睡得好对于我们身体也是有帮助的，特别是现在的人都非常的忙碌，经常会因为工作的原因而造成晚上加班加点，有的时候失眠是晚上睡不着觉的原因，有的时候失眠的时间少也很难让我们的身体得到休息，但是白天的睡眠也是很重要的，那么怎么改善睡的更好呢？

1.睡前放松心情，缓解压力

失眠是由于心理紧张、压力，精神状态不好，有可能会影响到我们的睡眠质量，如果这样的话，你要开始更好的调理自己的身体了。平时多听听音乐，在入睡前十分钟内听听舒缓的音乐，有助于睡眠，放松心情。

2.不改变睡眠的时间，用自己的感觉来判断睡眠质量的好坏

如果你的睡眠，还是不太好的话，可以想一些其他办法来调节睡眠质量。例如可以从仰卧的姿势开始，不要用原来的姿势睡觉，这样做是不行的，因为会影响到后面的睡眠质量。

3.适当的运动，增加睡眠时间

人到了一定的年纪就会长起来，如果不改变睡眠，还容易引发一系列的疾病，这也是为什么中老年人，睡眠质量下降的原因。

对于睡眠质量不好的人，平时多做一些运动，睡前不要吃刺激的食物，这样有利于帮助睡眠。

4.睡的慢也要睡好觉

如果经常熬夜到很晚，睡觉的时间不长，晚上肯定睡不着，要想办法减少睡眠的时间，这样第二天才能好的快。

如果你睡不着，可以试着深呼吸，用食指按摩头部，让自己放松，这样的话可以更好的入睡。

5.做好身体的保养

若是出现睡眠质量不好，平时要注意保养，避免吃一些刺激性的食物，保持身体好的睡眠。

6.多喝一些牛奶

喝牛奶是能够帮助我们的身体，改善睡眠质量的，还能够改善自己的身体状况。

7.调节睡眠的空间

有很多人是喜欢看电视的，可是如果不是经常的在床上躺一躺，那也是很不舒服的。

想要让自己的睡眠质量得到改善，那么还是要注意多让卧室的环境好，不要有噪音，不然的是很容易让自己的睡眠质量有问题。。这样睡眠质量也不行，生活习惯不好也是睡不着。如果能够得到改善的话，在睡不好也是很难解决，睡眠质量不行的。