晚上吃什么好千卡千卡有助瘦身（吃什么可以减脂肪最快最有效）

人们在晚上吃晚餐的时候总是会觉得比较饥饿，其实这种情况是属于正常的，因为晚餐是属于晚上睡觉前吃东西的时间，而且还可以防止自己身体中的热量出现堆积，而且也不会使得自己的身体摄入过多的热量，所以说就会对身体有一定的好处，而且热量也是比较低，不容易使得自己出现肥胖的情况。

晚餐中的热量，大约占总热量的20%左右。

热量变化于食物种类、热量含量和烹调方式上，分为低热量食物、高营养食物、低热量食物和高营养食物。

（1）低热量食物

指减肥主食中，每100克主食中，含有热量为630千卡，其中主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、烟酸、维生素C、E、P，以及少量的钾、钠、钙、镁等物质。

每100克有630千卡，中、晚餐约有1630千卡。此外，含糖量约为零食的小麦片、大米、杂粮、粗粮、和薯类食品等也属于低热量食物。

它们富含纤维素，尤其是芹菜、菠菜等的含量最高。膳食纤维可促进肠道蠕动，有助于改善消化吸收，而且膳食纤维可促进结肠排毒，有利于减肥。

（2）高营养食物

以蔬菜、瓜果为主，富含蛋白质、糖、脂肪、碳水化合物、矿物质等营养素，吃这类食物能促进机体新陈代谢，增加食欲，促进体内热量的消耗，促进脂肪的燃烧。

其中，所含的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、钾等都比较丰富，还含有维生素B族、维生素C、维生素E、维生素E和胡萝卜素等多种维生素，不仅可以满足身体所需，还有减少体内脂肪堆积的功效，这对身体有好处。

（3）高营养食物

以瘦肉、鱼、蛋、米等为主，其含有丰富的蛋白质、糖类、脂肪、维生素A、B1、B2、烟酸、维生素C和钙、磷、铁、钾、镁等营养素，是强身健体增肥的佳品。

每100克低脂鱼、10个鸡蛋含有254千卡的热量。254千卡的热量254千卡，对减肥人士254千卡蛋白质。254千卡的热量254千卡碳水化合物254千卡。254千卡千卡能促进减肥人士。254千卡路胃纳不过。

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