晚上睡不着觉该怎么办？可吃辣椒和苹果

很多人晚上睡不着觉，并且睡觉总是困，想睡觉，失眠是一件令人烦恼的事情，那么晚上睡觉容易困，怎么办？晚上睡不着觉觉该怎么办？白天睡了就睡，想睡就睡不着了怎么办？如何让自己的睡眠更好？今天就带大家来一下这些窍门，教大家简单的睡法。

如何在晚上11点前入睡

1、可以看书、听音乐、锻炼身体。可以在十一点前入睡，但不能看书、玩手机、上网。养成睡前读书的习惯，这样大脑兴奋性降低，情绪放松，有助于入睡。

2、要学会在睡前的半小时避免想睡觉的事情。睡前一到两小时内尽量不要思考、思考问题，如果思考问题、看恐怖电影，就会难以入睡，而且睡觉的时候不能忘掉躺在床上胡思乱想。

3、睡前洗个温水澡。睡前泡个温水澡或喝点温水，都有助于安然入睡。

4、对于患有某些神经症的人，睡前一小时不要喝水。

5、尽量把大脑兴奋起来。用简单的动作来控制大脑兴奋的时间，比如：交谈、歌唱、唱歌等。

6、睡前泡脚。睡前用热水泡脚对身体是有好处的，有助于消除疲劳。泡脚的时间不能太长，泡20-30分钟即可，因为泡脚时脚部受凉会加重病情。

7、睡前吃苹果。苹果可促进睡眠，苹果富含丰富的矿物质和维生素，可帮助改善睡眠质量。

8、睡前吃辣椒。晚餐吃辣椒可促进睡眠，但是吃的时候不能吃太过油腻的东西，不能吃辛辣食物。

9、睡前运动。睡前运动可增强体质，使人尽快入睡，但是睡前运动