吐气弯曲双脚尽量拉伸小腿肌肉使之向后拉伸

大腿粗是很多人都有的一种情况，大腿粗主要是因为身体脂肪过多引起的，想要瘦腿的话，首先要合理的进行运动，在运动之前进行热身，这样可以让身体更快的进行燃烧脂肪，燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的。

一、站立伸展式

1.吸气，将双脚站开与肩同宽，脚尖向外，双手手肘向后打开，手肘指向天花板。

2.呼气，膝盖尽量向外打开，上身微微向前倾，下巴指向天花板，手臂弯曲并向前伸直，使之向后拉伸，双脚尽量贴近地面，额头保持在地板上。

3.吐气，双脚保持伸直，然后再回到原始位置，重复以上步骤。

二、弹力带套式

1.吸气，将双脚抬高与地面平行，双手抱住脚后跟，双脚高高抬起，并且左手向上拉伸，右手弯曲向下拉伸，使两臂尽量靠近身体，使之平行于地面。

2.吐气，弯曲双脚，然后将脚掌踩在地面上，并尽量将小腿肌肉向下拉伸，使之向后拉伸，使两腿恢复到起始位置，重复动作。

三、脚尖绷直式

1.呼气，将双脚脚尖向前抬起，保持双手在身体两侧，手掌心相对，将右手手肘向后拉伸，使得左腿慢慢弯曲，同时右腿弯曲向上拉伸，尽量将其向后拉伸。

2.吐气，弯曲双脚，同时右手将右脚放在左脚大腿上，左手抓住右脚脚尖，左手向上拉伸，使得右腿保持伸直。

3.吐气，弯曲双腿，然后双手向上拉伸，使得左腿膝盖尽量向后拉伸，使得左腿的脚趾朝后拉伸。

四、双腿收腹式

1.吸气。