腿部要减肥！可多做有氧运动和按摩

腿部的减肥，首先要保持充分的休息，其次，要注意合理饮食，这样有助于把毒素排出体外。再者，在平时要多做一些有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、骑自行车等，这样有助于腿部的脂肪燃烧，再配合按摩、锻炼，可以使腿部快速减肥。下面，就为大家介绍腿部快速减肥的几个小技巧。

一、有氧运动

有氧运动是最好的减肥方式，尤其是骑自行车、游泳、骑自行车等。而在骑自行车时，选择的车座必须是宽大的，并且车的部位也应该是低洼的。在骑车时最好控制好车的位置，车的底部设在车座顶部，而且骑车时可以尽量的增加膝盖的负担，这样可以使得大腿、臀部和小腿等都得到充分的锻炼，从而达到减少水肿的作用。

二、有氧运动

有氧运动也是减肥的好方法。要想达到减重的作用，那么可以选择一种跑步，这样可以有效的消除下肢和腰腹部的脂肪。如果在慢跑时减少了其它运动消耗，那么可以从跑步机上一开始，慢慢地的加快跑步的速度，在开始时可以减速速度，在跑步结束后可以减速5~10分钟，然后再快速的增加速度。如果没有跑的话，可以适当加大跑量，让每一个部位都得到充分的锻炼。这样能有效的促进减肥。

三、运动量

每天进行大约10分钟的有氧运动，时间的长短也要注意，比如慢跑、骑车、游泳等。如果你坚持每天都进行这几步，那么只要你的身体能够承受，那么是可以达到体重减轻的效果的。

四、饮食方面

每天按照这三项，每个星期体重就会有所变化，建议在每次运动后进行30分钟的有氧运动。