瑜伽健身操：仰卧坐板凳上手臂伸直脚踩边缘

在社会发展中，每个人都会对自己的外表和身姿很感兴趣，特别是拥有性感体型的人，都会格外注重自己的身材。可是对于女性而言，是一件比较严重的事情，女性如果在胸部发育的时候，想要在挺大的时候，让身材更美，有不少女性，都想知道胸的大小。其实，根据胸部的大小，可以采取下列方法进行矫正。

1、开胸运动

胸部锻炼，还是臂型最好的。将双臂抬起与肩同宽，然后双臂上举，再向前用力，稍停，还原。可重复10次，也可由哑铃做。

2、单臂伸展运动

哑铃卧推练习，可以增加胸大肌。卧推时，双手握哑铃或哑铃置于胸前，两手一前一后相握。坐在板凳上，挺胸抬头，双手放于体侧，掌心向下，然后两臂同时向上伸展。两臂伸直后举，向上伸展时呼气，复原时吸气。各做10次，可逐渐加量。

3、支撑式变胸运动

仰卧，手臂伸直，两脚踩住板凳，上身挺直，双手放于板凳上。腹部用力将板凳向后推，使之尽量靠近臀部。然后呼气，下背部拱起，使之相靠。再吸气，下背部拱起，使之相靠。然后呼气，放下臀部，还原。可重复10次，也可由哑铃做。

4、侧卧飞鸟

俯卧，双臂上举，肘关节伸直，上举至最高点，然后下落，回原位。也可仰卧在地板上，双手抓住板凳边缘，脚踩住板凳边缘。