怎么把肩膀练宽？可以做瑜伽动作

由于瑜伽运动而需要的时间相对来说是比较长的，所以练肩膀的时候对肩膀也没有太大的影响。想要练肩膀的宽度，建议大家在生活中可以尝试着做一些伸展肩部运动，可以让肩部的肌肉变得更加紧实，这样肩膀的线条会更加明显。那么，怎么把肩膀练宽呢？下面，就为大家介绍这几种方法！

一、屈肘式

仰身，双手双脚平放于地面，与肩同宽，手肘弯曲，上臂支撑身体，使其和脚靠拢。弯曲前臂的同时，把右手放于身体背后，身体向右侧倾斜，并用左手支撑身体，拉伸右肩膀和后脑勺。

向左侧弯身，左手支撑身体，手肘慢慢靠近右耳，尽可能向上伸直手肘。然后呼气，把身体转向左侧，右手支撑身体，拉伸右手肘。

双腿伸直，双手放在身后，手肘尽可能伸直，尽可能地向后拉伸，拉伸到感觉肩部更加酸痛和发紧。

二、后舵式

将身体躺于垫子上，然后用双手和前臂支撑身体，使身体向后仰，使双手和前臂形成一条直线，这样能够有效缓解手臂的僵硬感。这个动作能够保持背部的挺直，且放松肩部的肌肉，还能防止肩部的压力和肩膀的僵硬感。

向后仰身体，左手支撑身体，把左手放在身体后方，左手放在身体前面，使右肩和前臂形成一条直线，同时轻轻振臂。

三、前屈式

站立，两腿分开与肩同宽，两手抓住一个哑铃，抬起身体，并将哑铃举到胸前，然后将双腿向后抬起，双手向后尽量举。

向上挺身。