吃什么补钙补钙食物有哪些（小孩缺钙吃什么食物补充最快）

钙对于我们人体来说，是非常重要的一种元素，尤其是对于老年人而言，如果我们体内缺钙，会对于他们的骨骼有很大的影响。其实，如果我们能够知道什么东西补钙，在饮食中就可以摄取到钙的含量了，因为这种元素是对人体最有帮助的。那么，什么东西补钙呢？

补钙的食物有很多，比如牛奶、虾皮、鱼皮、大豆等，其中就包括了牛奶和虾皮，而且补钙的食物的补钙效果是很不错的，那么什么食物补钙效果好呢？下面我们一起来详细一下。

【豆腐】：豆腐是高钙食物，而且豆腐中含有的植物蛋白很高，同时豆腐中富含的钙质也是非常丰富的，所以多吃豆腐可以起到很好的补钙作用。

【菠菜】：菠菜不仅含有丰富的铁质元素，同时菠菜也是很好的叶酸来源之一，而且菠菜中还含有丰富的叶酸，可以促进宝宝的神经系统发育，防止出生后无脑儿的发生。

【苋菜】苋菜可以增强血管的弹性，促进血液循环，减少骨骼萎缩，对骨质疏松也有一定预防作用，还能预防贫血和出血。

【茭白】茭白是属于含钙丰富的食物，它可以帮助我们预防骨质疏松，同时茭白中也含有丰富的钾元素，可以帮助我们促进钠离子排出体外，还能帮助我们预防高血压和糖尿病的发生。

【虾皮】虾皮中含有丰富的钙质，因此多吃虾皮可以起到很好的补钙作用，同时还能够预防骨质疏松的发生。

【青菜】青菜包括西兰花、白菜、芹菜等，其中的维生素C含量是其他蔬菜的好几倍。