哑铃练手臂比较有效但需注意使用哑铃锻炼方法

现代人越来越重视锻炼，通过各种各样的锻炼方式使得身体变得更健康，比如说哑铃练手臂的方式，可以说是最简单的一种锻炼方式了，这主要是因为哑铃锻炼胳膊是很方便的，在人们健身的时候会借助哑铃来完成。哑铃练手臂是比较有效的，不过需要注意使用哑铃锻炼的方法，比如说拉伸方法等。

一、拉伸方法

1.上斜哑铃卧推

平躺于垫子上，双腿分开与肩同宽，两手放于体侧。左臂平伸，用右手肘支撑上半身。右臂慢慢往左前方滑下，直到左臂伸直，左臂呈90度，并保持平衡。

2.哑铃横臂上举

首先平躺于垫子上，双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧。右臂平伸，右手肘支撑上半身，右手肘关节保持水平。下方动作同上，然后将右侧肘部向左侧旋转，直到下方左臂露出，使手肘与地板接触，身体向下，右臂向右侧旋转，达到极限后停顿。

二、拉伸方法

1.上斜哑铃卧推

平躺于垫子上，双腿分开与肩同宽，两手放在身体两侧。左臂平伸，用左手肘支撑上半身，左臂置于身体两侧。左臂向左侧滑下，使左臂呈90度，保持平衡。右臂保持水平，身体下方动作同上。

2.哑铃前平举

平躺于垫子上，双手放在身体两侧。双腿分开与肩同宽，双手放在身体两侧，手肘平伸，并向左前方展开，形成一个“O”字型。然后，右臂慢慢往左侧滑下。