哑铃练手臂比较有效但需注意使用哑铃锻炼方法
发布时间:2022-12-21 16:18:18
现代人越来越重视锻炼,通过各种各样的锻炼方式使得身体变得更健康,比如说哑铃练手臂的方式,可以说是最简单的一种锻炼方式了,这主要是因为哑铃锻炼胳膊是很方便的,在人们健身的时候会借助哑铃来完成。哑铃练手臂是比较有效的,不过需要注意使用哑铃锻炼的方法,比如说拉伸方法等。
一、拉伸方法
1.上斜哑铃卧推
平躺于垫子上,双腿分开与肩同宽,两手放于体侧。左臂平伸,用右手肘支撑上半身。右臂慢慢往左前方滑下,直到左臂伸直,左臂呈90度,并保持平衡。
2.哑铃横臂上举
首先平躺于垫子上,双腿分开与肩同宽,双手放在身体两侧。右臂平伸,右手肘支撑上半身,右手肘关节保持水平。下方动作同上,然后将右侧肘部向左侧旋转,直到下方左臂露出,使手肘与地板接触,身体向下,右臂向右侧旋转,达到极限后停顿。
二、拉伸方法
1.上斜哑铃卧推
平躺于垫子上,双腿分开与肩同宽,两手放在身体两侧。左臂平伸,用左手肘支撑上半身,左臂置于身体两侧。左臂向左侧滑下,使左臂呈90度,保持平衡。右臂保持水平,身体下方动作同上。
2.哑铃前平举
平躺于垫子上,双手放在身体两侧。双腿分开与肩同宽,双手放在身体两侧,手肘平伸,并向左前方展开,形成一个“O”字型。然后,右臂慢慢往左侧滑下。