盆底肌运动（盆底肌训练方法有哪些）

盆底肌运动锻炼是一种体育运动，主要是在训练盆底肌的时候，可以促进肌肉的运动，可以促进膀胱以及膀胱以及膀胱的收缩，从而实现盆底肌群的锻炼。盆底肌的训练方法有蛙泳、蝶泳以及爬楼梯等，可以促进肌肉的收缩，可以减轻盆底肌群的负担，但是不能通过蛙泳进行锻炼，会导致盆底肌出现疼痛的情况。

盆底肌康复操

首先，蛙泳。最先，躺在床上，双膝分开与肩同宽，双膝并拢，全身肌肉放松，然后以身体的重量去运动臀部，脚尖的距离尽量延伸到足部。之后，两腿打直，大腿与地面平行，用力收缩臀部肌肉，将大腿与地面保持平行。之后，两腿伸直打开与地面平行，左脚向前，右脚向后跨一步，脚后跟抬起，脚跟抬起。然后，抬起右脚，抬左腿，然后放下左脚，用同样的方法重复。换右腿重复同样的动作。

这个动作做10次，然后左脚跟踩住地面，左脚跟跟保持一致。之后，双膝并拢，然后慢慢地将臀部向后翘，上半身用力，将腹部和大腿前侧拉伸开。之后，双腿轻轻地向后弯曲，头慢慢朝向后上方，头部往上仰，同时收紧腹部，然后头部慢慢向上仰。在最后一次的运动中，双膝尽量拉高，保持动作10秒钟。之后，双腿再做一次。

有些人可能会用同样的动作来锻炼盆底肌，但是需要注意的是，如果使用有节奏的盆底肌来锻炼，比如进行蝶泳或者爬楼梯的时候，就会对盆底肌产生一定的伤害，所以建议在练骨盆前进行练习。