168标准体重（体重的长度能达到多少）

在减肥的时候，很多人会采取多种方式，但是在运动减肥的时候，不少人都无法接受，因为每次运动消耗的热量都不一样，所以体重是否正常，对一个人来说也会造成一定的影响。有的人发现体重的长度能够达到10%左右，而体重达不到20%左右，这就是偏胖，如果体重达不到10%，这时候可以采取其他方法进行减肥。

一、每天坚持慢跑

慢跑每分钟消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，还可以提高身体的柔韧度，提高免疫力。建议可以每天晚上慢跑30分钟以上，微微出汗，调节自律神经。另外，慢跑后身体的血液循环加快，代谢更快，及时将多余的脂肪、毒素代谢掉，体重自然下降了。

二、每天坚持游泳

游泳是一项很好的有氧运动，不仅对减肥有帮助，而且还能增强心肺功能。游泳也可以帮助消化系统排便，促进脂肪的消耗，起到减肥作用。游泳会消耗更多的热量，同样，游泳时身体的卡路里消耗更快，将多余的热量转化为脂肪就能减肥了。但是，游泳时间不宜过长，每次5-10分钟即可，避免过于频繁。

三、每天坚持跑步

跑步是一项全身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、减肥等各种脏器、灵活性、减肥等都有相当大的帮助，而且跑步对于改善便秘也有一定的帮助。建议可以每天早上跑步30分钟以上，微微出汗，调节自律神经。另外，跑步后身体的卡路里消耗更快，及时将多余的热量代谢掉，体重自然下降了。

四、每天坚持瘦氧

瘦氧就是通过运动和饮食来实现的。