仰卧臂屈伸（仰卧臂屈伸是动作）

大家都知道，针对女士而言，要想开展健身运动的情况下，许多动都是应用到胳膊，那样针对胳膊的发展趋势有非常大的协助，因此，对女士而言，平常挑选恰当的方式开展锻练是很重要的，而实际的锻练姿势需要掌握恰当的方式，那麼，仰卧臂屈伸主要是挑选哪些的姿势呢？

一、平卧，两手平举放到脑后，双臂胸口闭拢，用手肘撑起来人体，将手肘迟缓外旋，另外头部和躯体维持在同一平面图上，双眼看向正前方，留意到这一姿势的目地，而且维持这一姿势的目地，能够很好地感受到胳膊的恰当健身运动，进而能够合理的提高胳膊的能量。

二、躺在床上，两腿往上挺直，两腿渐渐地分离放到床的一侧，胳膊肘弯折，用两手和两腿同高，使其与人体呈90度角，随后渐渐地挺直人体，返回起止姿态，再反复3组。

三、躺在床上，随后将双腿拉高至与人体呈90度，以腰部的能量支撑点起全部上半身，两手另外将头上与枕芯扛起，胳膊肘弯折，胳膊肘挺直，腹部上提，维持这一姿势的時间，不可以过长，一般在30秒上下就可以，時间久了便会觉得到胳膊肘挺直了，进而能够减去胳膊的形变。

四、维持这一姿势的時间，能够依照自身的年纪开展，假如十岁以后沒有做到，能够将腿和脚拉高，在制订全过程中，以便可以降低胳膊肘外旋，维持这一姿势30秒，随后再慢慢地再增加姿势。