如何改善驼背脖子前倾 有点驼背,脖子前倾怎么办？

如果一个人长期不重视外在形态的矫正，可以看出经过岁月的推移，就会形成驼背脖子前倾的现象。 驼背脖子前倾对人的身体没有实质性损害，而驼背脖子前倾对人的外貌造成了严重损害。 如果您想优化改善驼背脖子前倾的现状，可以通过以下几种方法进行改善:

一、放松紧张的肌肉

① NECK ROLLS

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。

频率：左右两个方向，分别做10组。

② NECK STRETCH

拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。

频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

③ 墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。(可以更改手臂间的角度)

频率：每个动作保持30s，重复3次。

二、强化较弱的肌肉

收下巴 做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。

过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。 当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。

2. 点头 我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。 整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。

三、保持良好的身形

跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立!

无论是去报形体培训班，还是舞蹈和模特课程，你的第一堂课都是靠墙站立。

动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。

这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。