健身增肌热量摄入公式 增肌热量摄入

健身运动的盆友一般要维持自己的体型，或者增肌，或者考虑好的体型，但是在运动健身的全过程中要明白如何计算这个健身增肌发热量摄取公式摄取，这样的话就是自己的头发热量摄取

每天需要的基本发热量均衡公式计算：

男士 代谢率

10 x 休重 (kg) 6.25 x 个子 (cm) - 5 x 年纪 5

女士 代谢率

10 x 休重 (kg) 6.25 x 个子 (cm) - 5 x 年纪 - 161

举例说明: 假如你是女士，休重50Kg，个子160，年纪26，那麼你的发热量均衡便是

10 x 50 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

健身运动一般只占每日卡路里消耗的15%到30%，而代谢率的动能能占据60%到70%，因此 提升基础代谢这件事情对减肥瘦身而言，乃至比健身运动更关键。

不一样的群体每日所耗费的总发热量也各有不同：

1、一般工作群体=代谢率*1.3

2、一般运动健身群体=代谢率*1.55

3、重点选手=代谢率*1.8

一日所需发热量计算方法：

基础代谢x工作中日常生活种类标值=一日所需发热量

例如我100KG，代谢率2280*1.8=4104，这一标值是我一天需要的发热量。

假如你的总体目标是减肥减脂，你需要建立发热量赤字，摄取的发热量