小腿酸痛怎么快速缓解 如何缓解小腿酸痛

因为缺钙或意外伤害，长期缺乏体育锻炼，体育锻炼不好等。，可能会造成小腿 酸痛。此外，小腿 酸痛会因为衰老出现在很多中老年人身上。小腿酸痛/之后会影响人的正常活动。这时可以通过按摩，多注意休息，有效训练来缓解。那么日常生活中还有哪些方式可以缓解小腿 酸痛呢？

根据静态拉伸，可推动血液流回，协助肌肉放松。由于出現酸疼感时的肌肉实际上是绷紧的，适度的拉申能够削减绷紧感，缓解疼痛。

二、推拿

推拿能够加速血液循环系统，并减轻肌肉紧张，进而缓解酸疼感。自身立即用力柔和的推拿、轻按、敲打酸疼位置，找技术专业健身运动康复治疗师推拿，实际效果更优。

冷敷热的目地是推动血液的循环系统，做到迅速消除炎症性物质与沉积物、清除发胀等功能。留意冰敷的目地是缓解敷热导致的毛细血管扩张，而不是像亚急性健身运动损害时的冷敷，時间要比敷热的时间较短。冷热交替一次总时间不超过30分钟。

四、歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

脚部的排酸训炼需要在运动后24～48小时后再开展，基本原理是运用缓式的肌肉全线健身运动，提升疼痛处血液循环系统，尤其是提升疼痛处肌肉浅层的血液循环系统，消除大腿肌肉沉积的乳酸菌，最后做到止疼和提升修复速率的目地。

具体方法是：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

频次：酸疼产生48小时后开展，每日2次，每一次2～4组，直至酸疼感彻底消退后终止训炼。