女生比目鱼肌锻炼方法 女生怎样瘦比目鱼肌

女生平时也需要健身锻炼尤其是很多很容易生病或者天生身体素质不好的人。平时锻炼很重要，因为经常锻炼可以避免生病、发烧、感冒，还可以预防人体器官层面的一些不和谐或者内分泌循环系统问题。女生如何锻炼比目鱼肌。

 

什么叫比目鱼肌

 

腓肠肌下边的平扁的小腿肚的肌肉，起自胫、腓骨上端后边，因形近比目鱼，故称比目鱼肌。它与腓肠肌统称小腿三头肌。

构造

起始点：膝盖骨踝关节后端开发与腓骨头。

止点：正下方汇到跟健止于脚底。

功效：转动脚面，提足。

比目鱼肌由其样子而而出名，它在腓骨、踝关节后，横插在腓肠肌之中，一直插到小腿肚里侧，因而从反面看，小腿肚内两侧腓肠肌的下面都能够见到它，并且这时对里侧起的型体功效更大。它是脚部关键构造之一。

小腿肚正两侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌结构类型能够了解为一个总体建筑体。

 

比目鱼肌的训练方法：

 

比目鱼肌基本不可以独立训炼。因为它很细长，周边有腓肠肌的外册和里侧头。是一个肌肉群，因此 只有将三块肌肉都锻练上。方式有坐姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。

都合适家庭锻炼。负重的物件能够是吊物还可以是伙伴。提踵姿势简言之便是伸出后面腿，它是比较发达小腿肚腓肠肌和比目鱼肌的关键方式。其方式有站起、座姿、和骑人三种。

站立提踵的姿势要点是，两脚的前脚板站起在垫木上，两手持哑铃于肩膀，随后反复做提踵姿势。也可立在特别制作的站立提踵架子上开展训练。

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坐姿提踵的方式也非常简单，坐着凳上，两手将哑铃或其他吊物放置大腿根部前端开发(勿使其拖动)，两脚前脚板踏在垫木上，随后反复做提踵姿势。此外坐着专练小腿肌的提踵架子上训练，实际效果一样。

骑人提踵需由二本人来进行。练习者立在垫木上，上体前屈与路面平行面，双臂挺直撑在椅子或固定物上。伙伴骑在其屁股后端开发。

各种各样提踵姿势因站法不一样，所锻练的位置也有一定的差别。脚跟向内扣站法偏重于锻练腓肠肌的里侧头，而一般练法内两侧都能升到。

提踵姿势主要是以腓肠肌的收拢来进行的。提到脚后跟时，应觉得小腿肌群充足收拢，稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得充足屈伸。