健身对颈椎病有好处吗

在日常生活中，患颈椎的人越来越多。有些人可能会因为长期低着头工作而患上颈椎，有些人可能会因为脖子受凉。颈椎，原因有很多。很多人通常都有运动健身/的习惯。运动健身team颈椎 disease有一定的好处，但要想降低颈椎disease的发病率，就必须照顾好自己的身体，平时多注意保暖，培养良好的生活方式。

颈椎病病人怎样健身运动

转颈

具体做法：取坐姿或座姿均可，两手握于背后，抬头挺胸缩腹，依次按顺、反方向方位迟缓转动颈部，并慢慢增加转动力度。八拍后互换方位，共四八拍。

常见问题：颈椎病早已造成头昏或身患眩晕症者，只有一些较小幅度转颈。假如转颈中觉得难受，应立刻终止。

运动健身作用：根据颈肌的活动，加速血气商品流通;根据迟缓伸展颈肌，减轻颈肌疲惫。

肩画弧

具体做法：坐姿或座姿均可，两手当然松驰于人体两边;尽可能从缩肩刚开始，依照过去向后、从后面往前的方位依次迟缓转动颈部，并慢慢增加转动力度。八拍后互换方位，共四八拍。

运动健身作用：根据缩肩并转肩，推动全部肩颈部的健身运动，预防颈椎病。

摄像头望天

具体做法：坐姿或座姿均可，抬头挺胸缩腹，把头渐渐地尽可能往前探，另外伸出望天或房顶，坚持不懈5~10秒钟。

运动健身作用：它是依据颈椎病产生原理设计方案的一个反冲力的姿势，借此机会来修复颈部的肌张力均衡，进而具有预防颈椎病的实际效果。

上下拉压

具体做法：坐姿或座姿均可，头先尽可能往右，左手从右侧放在颈后直到左下颚，用全部手掌心将颈部捏住，随后用劲回去拉，头另外渐渐地往右动，每一次八拍。换右手以反过来方位再反复八拍，共四八拍。

运动健身作用：使颈肌遭受横着轻按和伸展，改进颈肌血液循环系统，对颈部带脉不通造成的肩周疆硬、筋膜炎、肌肉筋膜包块等变病，有协助变软消退的功效。

低枕安心

枕芯的高矮对颈椎骨身心健康尤为重要，从身心健康的视角讲，俗话里的“无忧无虑”应当改成“低枕安心”。建议大伙儿采用荞麦皮做枕头芯的薄枕芯，并且枕头芯要填得松一些，便于随时随地依据姿势和觉得改变枕芯的样子。此外，枕芯比不上枕颈部。平卧时，应当关键枕住颈部，而在后脑壳处，用力将荞麦皮敲打得低一些，使头稍微向往后仰，产生略微悬在空中的情况，此即“低枕安心头似悬”的情况，这类情况有益于靠头部本身净重做颈椎牵引，针对保持颈椎骨的一切正常生理弯曲，具备重大意义。侧睡时，用力将荞麦皮往正中间挤压成型，使枕芯与你的肩齐平，那样颈部就基本上沒有压力了，而人体能够呈弯弓状，此即“侧卧如弓枕平肩”，目地是有利于释放压力歇息。

自身按摩穴位

风池：颈后，大筋两边的凹痕中

肩井：肩膀上边的中间

养老服务：上臂反面尺侧，尺骨短头近端桡侧凹痕中，每穴掐揉1~2分鐘，每日1~2次。