各种健身器械使用方法

每个人对运动健身的规定越来越高，各种健身装备成为爱好者喜爱的运动方式。很大一部分人都很清楚各种健身设备操作方法，每天坚持不懈的运动健身不仅会让身体变得更强壮，还能保持健康。不同的健身 器械针对不同的岗位进行培训，大家要根据自己的具体规定来选择。

一、健身会所最受欢迎的固定不动器材——坐姿推胸机：

坐姿推胸功能独立锻练到肌肉，假如没法把握杠铃卧推等繁杂姿势，能够先从它刚开始训练，找寻肌肉使力的觉得;女孩还可以用它来为平板支撑夯实基础。

训炼位置：胸大肌(胸部)肱三头肌(胳膊后面)三角肌前束(肩膀外侧)

操作方法

1. 调整坐椅高宽比，让两边枪托的高宽比与胸部下沿平齐

2. 抬头挺胸，双肩包向后夹持，紧贴椅背，维持这一姿态发布枪托

3. 呼吸发布，呼吸复原

二、练背的最佳挑选——座姿往下拉器材

高位下拉器材是健身会所最受欢迎的器材之一，常常见到有很多人排起队练。它能仿真模拟引体的使力，锻练到全部背部的肌肉。假如你要做不来引体，何不先从它刚开始。

训炼位置：背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(锁骨两侧偏下)、肱二头肌(后臂外侧)

操作方法

1. 调节座姿，让枪托坐落于头上上方

2. 调整坐椅前隔板高宽比，让它紧紧固定不动住两腿

3. 赶紧枪托，抬头挺胸，先用肩膀下移的能量起动，再往下带动枪托

4. 呼吸往下拉，呼吸复原

ps：这两个器材的训炼， 不一样的握法、握的总宽、及其使力顺序的不一样， 都是让我们造成不一样的训炼实际效果， 但关键训炼的位置是我们的背阔肌、大圆肌、及其肱二头肌， 能让我们练就厚道的背部。

三、防止驼背改进身型的最好器材——坐姿划船机

坐姿划船与高位下拉一样全是训练背部的器材，但它的姿势运动轨迹和高位下拉是2个不一样的平面图，这促使它更能锻练到背部靠正中间一部分的肌肉，能让背沟更加深入，背阔肌更为立体式，是男生和女生都应当训练的器材。

训炼位置：三角肌中间(上背部)、菱形肌(2个锁骨中间)、肱二头肌(后臂外侧)

操作方法

1、呼吸抬头挺胸，用胸部抵着外侧隔板

2、呼吸带动枪托，呼吸时运用腹部呼吸，维持抬头挺胸姿态

3、掌握把拖到最大幅时，维持 1-2 秒，体会背阔肌的挤压成型感

四、男性腿部训练绝代双骄——腿屈伸