纠正大腿肌肉外翻方法是什么？

腿型和瘦腿哪个更关键？相对来说，无论脚是瘦是胖，还是腿不好看，都不一定能引起大家的注意。所以，对于女性朋友来说，最重要的是保持自己优秀的双腿。但由于先天原因，也有一些后天原因，导致女性腿部出现异常情况，比如大腿内侧肌肉向外翘。那么，纠正大腿内侧肌肉向外翘曲的方法是什么呢？

1、三角侧屈伸式

step1分开腿约2个肩膀宽，左腿向外垂直平分左脚脚底板，膝关节弯折呈弓箭步姿态。双手平举至肩部高宽比，手心往前。

step2上半身向右边弯折，左手在左腿前，维持胳膊呈"一"字型，直至胳膊垂直平分路面，随后将头部往上伸出，看相反手指头处。停下来3-5个吸气。上下各反复5次。这一姿势针对降低腰部和大腿根部的人体脂肪非常合理，另外也可以纠正脚部形状。

2、云雀式

step1左腿弯折在身后，脚板迎合趾骨处，左脚向后挺直。昂首挺胸，两手放到人体两边。

step2上半身往前弯折，手臂往前屈伸，前额碰地。停下来3-5个吸气。上下腿互换在前反复同样姿势各5次。这一姿势有清理屁股与拉申两腿的作用。

姿势名字：坐姿单脚外旋姿势要点：

1. 抬头挺胸、仰头、缩腹，单脚支撑点路面，重心点放到关键位置，另一条腿往前挺直，绷脚面，脚指头点地。

2. 大腿根部外旋，维持脚面伸直，当然伸出，维持1~2秒学会放下。均速伸出、学会放下，反复20 次，换另一条腿训练。每一次训练至少做3 组。

姿势名字：俯卧抬腿勾绷脚姿势要点：

1、腕关节、肩部支撑点人体，一条腿挺直，伸出另一条腿，留意伸直脚面，两腿呈90度，髋关垂直平分吊顶天花板。

2、勾回脚跟，维持1~2秒，随后回到起止姿势。每条腿反复15次，换另一条腿。每一次训练至少3组。小提示：留意绷脚面时呼吸，勾脚跟时呼吸。教练员提示：在刚开始健身运动以前，要先做抻腿姿势开展加热，如做弓字步压脚来拉申你的肌肉，从抻腿刚开始改变你的肌肉线条。而在健身运动之后，抻腿能降低肌肉疲劳，合理减轻运动后的双腿酸痛。