初学者怎样拉筋最有效

刚开始学压筋的初学者，对如何操作不是很在行，经常会不小心用力过猛造成进一步的伤害。所以在普通运动的情况下，他们需要躺在固定的位置，保持良好的全身活动。当他们觉得肌腱硬了，就不用尽可能轻压了，不用人体称重就可以慢慢轻轻通过。

 

一、平卧拉筋法

 

它是功效最全方位、应用最安全性的拉筋法，须躺在特别制作的拉筋凳上执行(见图1)图1 1、在拉筋凳插杆的一侧坐着，屁股尽可能靠外沿，渐渐地躺下来;

2、将一条腿放到竿子挺直，脚掌与杆竖直，挪动人体，使屁股紧靠竿子;用一条可粘布或带将平举之腿绑在竿子上，捆缚部位以膝关节上边大腿根部处为宜;

3、另一条腿膝关节弯折往下，尽可能用劲让脚碰地，能用5～30Kg的沙包捆住小腿肚，或用别的吊物充压;脚板碰地后，腿应竭尽全力往平举之腿的里侧方位闭拢(向内);一定要注意，此腿越向内闭拢难度系数越大，向外产生外八字则非常容易。恰当的姿态是两腿闭拢，用劲方位一上一下反过来，这般才可以打开膝后、大腿根部和腹股的经脉。

4、两手抬起，尽可能向后拓宽，将手臂平放到拉筋凳上;

5、这般平躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方式同样。

6、为提升功效，若后举之手和臂不可以贴凳，可举一吊物充压。

7、如沒有绑腿布和沙包，可令人压着两腿和手臂，但须由浅入深，不能一上去就全力压筋。

 

8、压筋实际效果可看脸部情绪，小表情越痛楚则功效越好。自然，痛须在病人可忍受的程度内。

若暂时没有拉筋凳，能用简单方法取代拉筋凳：

1、将二张平整无护栏的桌椅平行面摆放在带角的墙角或门边框一侧;

2、坐着椅旁边，屁股尽可能挪到椅边;

3、平卧椅上，左腿挺直倚在墙面或门边框上;左脚曲膝落地式，脚板尽可能碰触路面，两手抬起，向后平放到椅上，做10～40分钟。因没法用绑腿，须有些人帮助按着平举之腿才合理;

4、将桌椅挪到门边框的另一侧，再依所述方式，左脚右脚变换，再拉10～40分钟.

(此方法的缺陷是：躺在桌椅上不象躺在拉筋凳上那麼整平、舒服，都不太安全性;平举之腿无法捆住，桌椅的高宽比、规格型号也不一样，因此 压筋品质不高。有的人在家里压筋好长时间不奏效，后改成拉筋凳后，功效就明显提升。)

 

此方法作用：

 

1、立即、间接性连通全身全部经脉，包含足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因而也可立即、间接性医治疾患。经脉细则除病、身体排毒。提高免疫力及男性性功能;

2、医治各种骨关节病功效立即见效，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背部疼痛。胯痛、腿疼、膝痛、脚痛、头痛、经痛这些;

3、医治各种慢性疾病和疑难病症效果明显，如高血压、心脏病、前列腺炎(摄护腺)、糖尿病、肝病、肾病、肠胃病、皮肤病、痔疮、便秘、脑梗塞后遗症这些;

4、美容瘦身、提高功效明显，如减肥瘦身、瘦身、去斑、除皱、去痘、提高这些，成年人和青少年儿童都是有提高实际效果;老人提高更加显著，由于她们具有筋缩，又有驼背状况;

5、此方法到底可医治是多少种病合理现阶段还前途无量。以上这种医治合理的疾病全是广大读者自身结合实际发觉小结出去的。