平板支撑手肘疼怎么办？

当代人越来越重视身心健康。优秀的身心健康是人类的财富。如果人体经常发现异常，会严重影响日常生活，可能会引起心中的一些极端想法。平板支撑是一种非常常见的锻炼方式，不仅可以锻炼身体，还具有减肥的效果，对身心健康非常有益。这个健身运动看起来很简单，但实际上很难坐起来。

平板撑手肘疼该怎么办?

释放压力胳膊

对胳膊开展释放压力，能合理的减轻胳膊的酸疼、疲惫感，比如甩甩手臂、走走手腕子骨节等。

拉申胳膊

做平板撑出現手臂疲倦，肌肉位置酸疼，能够 采用拉申的方法来协助释放压力，助其修复。具体方法：外伸一条手臂，手臂挺直从人体两边往前伸出，直至胳膊与肩在一个水准表面，手心往上。另一只手反方向握紧外伸的手掌心往下握会觉得到胳膊有显著的拉申感。

推拿

推拿能够 协助肌肉的释放压力，推动排酸和肌肉的血液循环系统，协助酸疼肌肉的修复，减轻手臂的疲惫感。具体方法：能够 用手对手臂位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的疲惫、酸疼和肿疼。

敷热

敷热可以使血管左室，渗透性提升，推动血液循环系统把健身运动时造成的乳酸菌等新陈代谢物质尽早排出来，加速疲惫的清除和减轻胳膊肌肉痛。具体方法：用纯棉毛巾包囊暖手袋或者用泡过开水的纯棉毛巾敷10分钟上下，留意溫度不能过高，時间不可以太长。

训练平板撑常见问题

姿势要点

做平板撑时应当留意，双肘弯折支撑点在路面上，肩部和腕关节垂直平分路面，两脚踩地，人体离去路面，躯体挺直，人的头，肩，背，臀及其脚部要维持在一个平面图上，腹部肌肉，骨盆修复缩紧，双眼看向路面，维持匀称吸气。

時间

一开始做平板撑得话，无需做太长期，刚开始做20到30秒一组，每日做三到五组就可以;时间长了能够 略微延长性时间，一次大概在一分钟上下，历经锻练，人体不错，力量训练方法极强的群体，能够 控制在3分鐘上下。

留意维持吸气

做平板撑的情况下一定要维持匀称吸气，不可以闭气，做了一组后座出来深吸气，用鼻部深吸一口气，随后出气，一定要吐干净，深吸气五次再再次做下一组。