空腹燃脂六大好处，几个小时算空腹

6+8减肥法是什么？就是16个小时是空腹的。其实空腹有氧这里的空腹是指8个小时以上没有摄入能量。有利于掉秤的6个时间1、睡前4小时保持空腹，有微微饿的感觉利于燃脂。所以我给你的建议是：用好早上空腹的时间，运动半小时。

当我们空腹8个小时去做有氧糖原储备并不多，所以脂肪分解效果越到后面就越差。这空腹的时间都在燃烧脂肪，再加上能够保证8小时以上的睡眠时间，代谢就会慢慢慢，然后加上18个小16个小时的空腹。

当我们空腹8个小时后胰岛素水平比较低，这时候去做有氧运动燃烧脂肪的效率就更高了。要不要空腹运动？要不要空腹运动，根据你的目标来决定。有两个时间算是空腹状态下，个是早晨起来之后算空腹状态下，第二个时间是饭后4个小时，算空腹状态下。

早上6：00-7：00，早上是空腹燃脂的时间，可以高效消耗脂肪，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。今天的早餐有主食了，猜猜我的餐后2小时血糖多少？早起测空腹血糖5.1，喝了一杯温水，过了15分钟开始吃西红柿、半根玉米。

假如说早上9点吃的饭，那么就是10，11，12，13，14，15，16，17，比如说下午5点就不能吃东西了，在这八个小时之内把想吃的东西吃完，拉长空腹时间。糖尿病前期干预指南体检发现血糖开始增高，还没到糖尿病，也就是空腹6.1到七之间，餐后两小时7.8到11.1之间，这叫糖尿病前期，这个时期通过干预可以减少转化成糖尿病。

空腹状态下运动，减脂的效果一定好过于你饭后运动减脂的效果。综上所述，我建议空腹有氧不要做太久。还有一点低血糖人群一定不要空腹有氧。2、每坐1小时就站立5分钟，避免小肚子和大腿囤肉。

第三，睡眠，建议平均每晚睡眠七小时。而消耗卡路里的多少取决于运动的时长和强度，和空腹不空腹没有任何关系。今天的早餐是不是你的同款？吃完过了半小时，散步30分钟，测血糖忘记拍了，早餐后2小时血糖值5.5。

不要熬夜，保证7-9小时睡眠，睡不够真的会胖！1、喝红豆薏米水能掉秤。减肥期间到底需不需要空腹运动，如果你的目标是更多的消耗脂肪，那么我推荐你空腹运动。从运动的角度分析，无论空腹还是餐后去做有氧消耗的卡路里和脂肪都是一样的。

但是如果在这8个小时吃的都是油炸食品，包括晚上来了一顿海鲜来了一顿烧烤，那么一天只吃一顿23+1也没用。1、女性早上空腹运动，脂肪燃烧更多，男性下午运动增肌效果更好。空腹有氧的减脂效率高还是餐后有氧的减脂速率高，这个话题一直都备受关注，今天我就从各个角度给大家深度剖析。

晚上19：00-21：00，睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠。高风险人群是指空腹餐后都有增高的糖化血红蛋白大于6.0的，还有合并了肥胖、高血压、高血脂的，就是高风险人群。