坚果怎么吃才不会发胖 掌握三招春节坚果任你吃

坚果是春节必备的小吃，但一般说来，坚果的卡路里相对较高，所以很多人担心春节期间吃坚果会增加体重，所以让我们来看看吃坚果不发胖的方法。

坚果怎么吃才不会发胖

今年春有一周的假期，过年大家团聚免不了的嗑坚果，虽然坚果的确是好的油脂，但其实吃多了还是会胖，所以「坚果要拿来减肥是不可能的」网上很多的坚果减肥方法都是传言，但是分析可以食用的量以及搭配食用法，可以让你过点干瘾又不用担心变胖！

重点1：成人一天「最多吃5-10颗」

网上很多说坚果一天可以吃30公克，但其实这是要建立在一天的饮食中都「无油」的状态，30公克坚果就有155—210大卡热量。假设你今天中午吃了油饭又吃30g坚果，那就绝对会发胖！建议最多吃5-7颗坚果即可（热量较高的核桃、夏威夷豆必须更少量），过过干瘾。

重点2：菜肴最好精挑或是「过水」

年菜料理大多都高油份大鱼大肉、淀粉，如果你今天已经吃了些许的坚果，那佛跳墙或是猪蹄膀等料理就要特别避免，真的想吃就要记得饭前先「过完水」再吃进肚子，另外米糕类因为淀粉含量丰富，会让血糖、胰岛素快速上升，体脂容易囤积，建议最多吃一般碗量的一半。

重点3：坚果可助排便，但要配「蔬果、水」

坚果富含丰富的高膳食纤维、高蛋白质、矿物质、维生素等，可以增加些许饱足感也能促进肠道蠕动，故也能改善便秘，但只靠单吃它效果有限，最好一天要搭配青菜3-5份、水果2-4 份的量，而且青菜中富含的钾离子还能帮助排纳、改善身体水肿，另外也别忘了成人一天一定要喝到体重x30毫升的水量喔！