为什么你要折叠骨盆向下？瑜伽练习新要领

所以如何让骨盆往下倒更多才会让臀大肌拉的更长的意思，就是折叠、折宽就有屈宽的意思。所以它要长在这边部分，折叠后面的肌肉就被拉的更长，后面的肌肉在收缩就开了。呼气的时候再次从髋去折叠，身体向下。

为什么你要折叠骨盆向下？我今天和你说的明白一点。前屈是大家的前屈，是不是从髋关节折叠？我也学过，屈髋吗？可能大家就没有想过吗？当你来王晨老师先帮我扶一下，当你是站着的时候，腿是直的拎好拎好，往后退好。

能量上面来说，折叠的体式都能够让我们的心脏松弛，也可以让人的神经更放松。如果你的背没办法打平，代表你的骨盆向前折叠的能力较差。你应该在这个地方多下点功夫，有可能是腿后侧很软，但是骨盆向前折叠，它这个功能你没有练出来。

为什么练习瑜伽时，站立前驱要折叠骨盆？站立前屈是瑜伽练习过程当中一个很高频的启示。后背坐直，一条腿伸直蹬于墙面，另外一条腿旁开，折叠到后，双手交叉前平，推好，节奏。9前屈折叠，手掌撑地掌根推，手肘膝盖适当曲度，抬头往前看与收海底轮联动。

看两脚并拢，身体向下折叠了是不是？刚才讲我多么极致，你看看我，厉不厉害？我这么厉害不仅仅是因为腿短，跟我努力是有关系的。练习瑜伽的时候，站立前屈要折叠骨盆，是为了帮助我们伸展腰，拉长背部及臀部后侧的股四头肌。

如果我们从屈髋从髋关节折叠，眼睛向前看从髋关节折叠，是不是已经不能这么做了？我刚才给你们看的小白，本来他的股骨头是在髋关节里面的，这个在压力的股骨头，压的时候把这个大蒜压出去了。

这个动作怎么做？坐下，把腿伸直勾脚尖，然后上半身尽可能地向下折叠，最后脸部贴着腿，然后双臂向前伸够到脚尖或者说超越脚尖。只有您的孩子平时增加身体的灵活度，增加身体的，那才行！而且做这个动作的时候，有一个诀窍：就是上半身要挺直，尽可能地向下折叠，形成一个尖锐的锐角，不要含胸隆背缩脖子。

5个体式瘦大腿和后背！1站立前屈·山式站立，双脚并拢站立，手臂自然放于身体两侧；·向上延展脊柱，上半身以髋部为折点向前向下折叠；·小腹、胸部尽量靠近大腿，保持上半身的延展；·保持10-15个呼吸。