坚果、牛奶，特别是牛奶是健身减脂人士必备

想扛饿还顶饱的话，坚果、牛奶，特别是牛奶，健身减脂人的必备。很多人还在纠结Q：减脂期到底能不能喝牛奶？4克的脂肪，脂肪含量减少了50%，对减脂期的姐妹非常的友好。好多健身、减脂的、控体成功的人，都不喝牛奶、酸奶和驼奶，您知道原因么？奶确实有点补钙，也好吸收，但是“成也萧何败也萧何”，好吸收是奶的优点，也是奶的缺点，您知道不？除了钙、3克到6克的蛋白质，奶里有一种对减脂、控体非常不利的物质，那就是“碳水化合物”而且，是净碳水，100克牛奶里，含有5克净碳水；而100克米饭里碳水含量是25克，而牛奶里碳水可比米饭好吸收多了！所以，要减脂的盆友们，千万注意喝牛奶的必要性和量。

若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。早上刚好来一杯这种高钙的牛奶，满足日常营养的同时也能解决这个问题。

那我自己喝的比较多的就是最近被种草的高钙低脂纯牛奶，含有120mg原生高钙，可以快速的补充营养和体力。他家还有一款有机纯牛奶，也是我喝的比较多的，因为是有中欧双认证的，北纬40度，喝着也安心，已经成为我们全家的。

特别是奶粉和驼奶粉，碳水含量居然高达每100克66克碳水！比一棒玉米碳水含量都高！控体的宁肯吃火锅，都不敢吃牛奶，就是这个原因。早餐：两个鸡蛋，一碗稀饭（瘦肉粥），250ml纯牛奶（今天晚上八点多喝了）。