肌肉酸痛怎么办？可以按摩酸痛部位缓解

肌肉练僵了怎么办，肌肉锻炼僵了怎么办，人到了中年时，身体的肌肉都会比较萎缩，肌肉的弹性也就会减退，很多男性到了中年时，经常会出现肌肉的力量降低的现象，肌肉锻炼会让肌肉活动的更加的灵活，同时肌肉也更容易生肌肉，就像瑜伽，把肌肉练僵了，这个时候可以用一些措施来缓解肌肉僵了，来逐渐的改善肌肉的活动度。

在练习肌肉力量训练中，每个人的训练方法，训练要求量不同，但要看你采用的是什么样的训练方法。有的人只做了基本的锻炼，却发现自己的肌肉还没有得到充分的锻炼，这样训练的时候不仅无法取得训练的效果，反而会出现肌肉疲劳的现象。这种肌肉酸痛往往是因为肌肉里面的乳酸比较多，而这种酸是乳酸没有分解的产物，没有去除根本不可以。而且，还有的人练完之后肌肉的某些肌群会有酸胀感，这种是因为你没有做到肌肉的锻炼，在体内堆积了太多的乳酸。所以，肌肉酸痛和乳酸越多，说明你越练越酸痛。

那么，锻炼完肌肉酸痛的时候，有什么办法缓解呢？

1、按摩酸痛的部位

首先我们要先用热毛巾敷在酸痛部位，然后用拳头轻叩自己的酸痛部位，当感觉到酸痛的部位已经有些消退的时候，再用清水把自己的双手清洗干净。

2、按摩一下酸痛的肌肉

当我们感到肌肉酸痛的部位有些消退的时候，可以用两手轻轻的按压自己的酸痛部位，这样能够减轻肌肉的压力。

3、用冷水按摩

在洗澡的时候，我们也可以用凉水按摩自己的酸痛部位，这样能够使酸痛部位的血液循环加快，能够消除酸痛感。

4、泡澡或是蒸汽浴

我们在热水中放一些盐，然后再用双手按摩自己的酸痛部位，这样能够促进血液循环，从而减轻肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛的现象。

5、运动后拉伸

在运动结束后，当我们的身体出现酸痛的时候，也可以做做拉伸一下拉伸运动，拉伸和运动后拉伸的肌肉会有利于缓解，还能够帮助我们的血液循环的更好的被代谢。加强全身的放松肌肉和提升肌肉的状态，可以恢复我们的平衡。能够避免肌肉的肌肉的酸痛现象。

肌肉酸痛就是让你的肌肉的酸痛症状就不要着急的酸痛的酸痛的部位得到缓解部位得以缓解。