晚上失眠怎么办睡觉前三个小时不要喝咖啡酒精含量高

现如今人的生活压力越来越大，无论是男性还是女性都会面临这样的一个问题，因为现代社会人们面对的生活压力越来越大，经常需要加班熬夜，生活压力也变得越来越大，这就导致我们的身体出现了越来越多的问题。大家也都知道睡眠对身体是很重要的，如果睡眠不充足也会导致身体出现很多问题，睡眠的质量下降，也就是我们常说的不睡觉。

白天一定要早点睡觉，因为晚上到了，晚上人体的血液运行会减慢，影响到睡眠质量，晚上在十一点到凌晨的这段时间，人的器官已经开始工作，为了尽快地进入梦乡准备时间，所以睡觉之前，最好不要让大脑兴奋，应该适当的让自己去睡。

睡不着觉该如何护理？

对于睡不着觉的人，尤其是在夜晚的时候，一定要保证睡眠的质量，不能让自己整晚瘫倒在工作岗位上，首先，应该让自己的精神状态，去调节，让自己的生活得到一个保证。

对于睡不着觉的人，睡觉之前可以听一些舒缓的音乐，这样有助于睡眠，可以很好的促进睡眠，另外还要注意个人卫生，最好不要吃一些油腻的食物，以免加重肠胃负担，不利于肠胃的消化，以免引起肠胃的不适。

在睡觉之前也可以用热水泡泡脚，这样有助于睡眠，让身体在血液流通的同时，还可以帮助身体进入到睡前的状态，睡觉之前可以用热水泡泡脚，这样有助于睡眠，但是不可以让热水的温度过高，烫了以后容易着凉。

对于睡不着觉的人，最好不要给自己盖很厚的被子，如果睡眠还是没有改善，应该通过白天的休息时间来调养自己，不可以让自己的睡眠变少。

晚上睡觉之前的三个时间不要喝茶，咖啡，酒等含有咖啡因的东西也是不可以喝的，这样很容易会让神经过敏，而且晚上睡前的三个时间不要喝浓茶，这样会使大脑的兴奋性变得越来越大，在第二天的时候可能会影响到工作效率。

看了上文我们对晚上睡眠一事大概知道了，晚上睡得太多了自然就不正常了，所以在睡觉之前就应该尽量不要再让自己喝咖啡，应该喝茶，这些饮料，不能喝太多因为这样会导致神经过多的咖啡的饮料，喝咖啡会加重睡眠不足，身体上火，对身体的不适感冒冷汗，另外对人的影响睡眠质量和精神状态也是很不好的。这样会影响睡眠质量，可能还会引起身体的下降。睡眠不足，喝酒对人体没有影响身体的。